Bonjour je fais ce topic pour que vous puissiez partager vos petits-dej du moment, cela me ferait plaisir je suis en manque d'idées.
Je mange pareil que le dej ou le diner perso, juste en plus petite quantité et avec un verre de joudfrui et j'en ai marre
Je mange pareil que le dej ou le diner perso, juste en plus petite quantité et avec un verre de joudfrui et j'en ai marre
Je peux te proposer 3 collations saines et pratiques à manger en tout temps l'op.
Collation N²1
Ingrédients : Environ trois poignées (30 à 40g) de baies (framboises, myrtilles, fraises, cassis...), 50g à 80g de son d'avoine, une poignée de fêves de cacao (10 à 20 grammes), une à deux poignées de noix (10 à 30 grammes), du lait d'amande (optionnel).
Une recette équilibrée, remplissant efficacement tes macro-nutriments. L'avoine apporte fibres et glucides, les baies, vitamines et anti-oxydants, les noix, lipides (dont de nombreux omega 3) et protéines, et les fêves de cacao, fibres, protéines et lipides. Le bonus ? En plus de contenir de nombreuses vitamines (dont beaucoup de zinc et de magnésium, contribuant à un sommeil et à une récupération de qualité), la fève de cacao renferme de la Phényléthylamine, qui contribue au bien être général, mais aussi de la caféine, rendant tes séances plus efficaces. Si les fêves de cacao ne te conviennent pas (le goût est en effet très prononcé), tu peux les remplacer par du chocolat noir ou de la poudre de cacao (95% minimum). Même si la torréfaction de ces produits aura enlevé quasiment la moitié des bienfaits du cacao, ils restent néanmoins une alternative solide à ceux qui ne désirent pas consommer de fêves. En résumé, une collation à CG bas complète et saine, qui allie plaisir et performance.
Collation N° 2
Ingrédients : 1 banane, 60 à 100g de son d'avoine, 3 cs de cacao en poudre (95% minimum), deux à trois poignées de noix de cajou (20 à 40 grammes), du lait d'amande (optionnel).
Charge glycémique : 17 à 22 (modérée)
Une recette largement axée sur les glucides, apportant tout de même une dose non négligeable de protéines, ainsi qu'un peu de lipides. Tu peux choisir de mélanger tous aliments ensembles, ou de les consommer séparemment ; qu'importe (seule l'indice glycémique variera légèrement). Remarque qu'ici, la charge glycémique reste plutôt moyenne, mais assez forte pour être ingérée post-training. La présence de fibre, de vitamines et d'anti-oxydants est un plus. Conseillée pour une prise de masse sèche si tu souhaites suivre les dosages maximaux.
Collation N°3
Ingrédients : 100 à 150 grammes de filet de poulet/dinde découpé en dés (froids et préalablement cuits) ou deux tranches de jambon (biologique si possible), de la salade verte, des tomates (optionnelles), 1 cs d'huile de lin, 2 cs de vinaigre, trois à quatre poignées de noix de macadamia (40 à 50g), 10g de graines de chia.
Charge glycémique : 3 à 4 (très faible)
Cette fois, on est clairement orienté lipides et protéines. Saine, idéale dans le cadre d'une sèche, cette collation salée apporte de nombreux acides gras poly-insaturés ainsi qu'une dose salutaire d'oméga 3. Bon pour le coeur, bon pour les muscles, cette collation saura ravir à la fois les personnes en sèche par sa faible CG, tout en s'adaptant à certains types de régimes (cétogène, paleo, low carb...).
Collation N²1
Ingrédients : Environ trois poignées (30 à 40g) de baies (framboises, myrtilles, fraises, cassis...), 50g à 80g de son d'avoine, une poignée de fêves de cacao (10 à 20 grammes), une à deux poignées de noix (10 à 30 grammes), du lait d'amande (optionnel).
Une recette équilibrée, remplissant efficacement tes macro-nutriments. L'avoine apporte fibres et glucides, les baies, vitamines et anti-oxydants, les noix, lipides (dont de nombreux omega 3) et protéines, et les fêves de cacao, fibres, protéines et lipides. Le bonus ? En plus de contenir de nombreuses vitamines (dont beaucoup de zinc et de magnésium, contribuant à un sommeil et à une récupération de qualité), la fève de cacao renferme de la Phényléthylamine, qui contribue au bien être général, mais aussi de la caféine, rendant tes séances plus efficaces. Si les fêves de cacao ne te conviennent pas (le goût est en effet très prononcé), tu peux les remplacer par du chocolat noir ou de la poudre de cacao (95% minimum). Même si la torréfaction de ces produits aura enlevé quasiment la moitié des bienfaits du cacao, ils restent néanmoins une alternative solide à ceux qui ne désirent pas consommer de fêves. En résumé, une collation à CG bas complète et saine, qui allie plaisir et performance.
Collation N° 2
Ingrédients : 1 banane, 60 à 100g de son d'avoine, 3 cs de cacao en poudre (95% minimum), deux à trois poignées de noix de cajou (20 à 40 grammes), du lait d'amande (optionnel).
Charge glycémique : 17 à 22 (modérée)
Une recette largement axée sur les glucides, apportant tout de même une dose non négligeable de protéines, ainsi qu'un peu de lipides. Tu peux choisir de mélanger tous aliments ensembles, ou de les consommer séparemment ; qu'importe (seule l'indice glycémique variera légèrement). Remarque qu'ici, la charge glycémique reste plutôt moyenne, mais assez forte pour être ingérée post-training. La présence de fibre, de vitamines et d'anti-oxydants est un plus. Conseillée pour une prise de masse sèche si tu souhaites suivre les dosages maximaux.
Collation N°3
Ingrédients : 100 à 150 grammes de filet de poulet/dinde découpé en dés (froids et préalablement cuits) ou deux tranches de jambon (biologique si possible), de la salade verte, des tomates (optionnelles), 1 cs d'huile de lin, 2 cs de vinaigre, trois à quatre poignées de noix de macadamia (40 à 50g), 10g de graines de chia.
Charge glycémique : 3 à 4 (très faible)
Cette fois, on est clairement orienté lipides et protéines. Saine, idéale dans le cadre d'une sèche, cette collation salée apporte de nombreux acides gras poly-insaturés ainsi qu'une dose salutaire d'oméga 3. Bon pour le coeur, bon pour les muscles, cette collation saura ravir à la fois les personnes en sèche par sa faible CG, tout en s'adaptant à certains types de régimes (cétogène, paleo, low carb...).
Et par pitié l'op, retire moi cette merde bourrée de sucre qu'est le jus de fruits, tu me feras plaisir...
Et par pitié l'op, retire moi cette merde bourrée de sucre qu'est le jus de fruits, tu me feras plaisir...
merci pour les 3 propositions c'est top khey
par contre pour le judfrui c'est non
par contre pour le judfrui c'est non
Mon petit dej du moment en sachant que je suis en sèche:
Skyr (250grammes) + un fruit découpé en morceaux et un café noir sans sucre et sans lait
Je compte ajouter un peu d’avoine quand j'aurai fini ma sèche
Skyr (250grammes) + un fruit découpé en morceaux et un café noir sans sucre et sans lait
Je compte ajouter un peu d’avoine quand j'aurai fini ma sèche
Je peux te proposer 3 collations saines et pratiques à manger en tout temps l'op.
Collation N²1
Ingrédients : Environ trois poignées (30 à 40g) de baies (framboises, myrtilles, fraises, cassis...), 50g à 80g de son d'avoine, une poignée de fêves de cacao (10 à 20 grammes), une à deux poignées de noix (10 à 30 grammes), du lait d'amande (optionnel).
Une recette équilibrée, remplissant efficacement tes macro-nutriments. L'avoine apporte fibres et glucides, les baies, vitamines et anti-oxydants, les noix, lipides (dont de nombreux omega 3) et protéines, et les fêves de cacao, fibres, protéines et lipides. Le bonus ? En plus de contenir de nombreuses vitamines (dont beaucoup de zinc et de magnésium, contribuant à un sommeil et à une récupération de qualité), la fève de cacao renferme de la Phényléthylamine, qui contribue au bien être général, mais aussi de la caféine, rendant tes séances plus efficaces. Si les fêves de cacao ne te conviennent pas (le goût est en effet très prononcé), tu peux les remplacer par du chocolat noir ou de la poudre de cacao (95% minimum). Même si la torréfaction de ces produits aura enlevé quasiment la moitié des bienfaits du cacao, ils restent néanmoins une alternative solide à ceux qui ne désirent pas consommer de fêves. En résumé, une collation à CG bas complète et saine, qui allie plaisir et performance.
Collation N° 2
Ingrédients : 1 banane, 60 à 100g de son d'avoine, 3 cs de cacao en poudre (95% minimum), deux à trois poignées de noix de cajou (20 à 40 grammes), du lait d'amande (optionnel).
Charge glycémique : 17 à 22 (modérée)
Une recette largement axée sur les glucides, apportant tout de même une dose non négligeable de protéines, ainsi qu'un peu de lipides. Tu peux choisir de mélanger tous aliments ensembles, ou de les consommer séparemment ; qu'importe (seule l'indice glycémique variera légèrement). Remarque qu'ici, la charge glycémique reste plutôt moyenne, mais assez forte pour être ingérée post-training. La présence de fibre, de vitamines et d'anti-oxydants est un plus. Conseillée pour une prise de masse sèche si tu souhaites suivre les dosages maximaux.
Collation N°3
Ingrédients : 100 à 150 grammes de filet de poulet/dinde découpé en dés (froids et préalablement cuits) ou deux tranches de jambon (biologique si possible), de la salade verte, des tomates (optionnelles), 1 cs d'huile de lin, 2 cs de vinaigre, trois à quatre poignées de noix de macadamia (40 à 50g), 10g de graines de chia.
Charge glycémique : 3 à 4 (très faible)
Cette fois, on est clairement orienté lipides et protéines. Saine, idéale dans le cadre d'une sèche, cette collation salée apporte de nombreux acides gras poly-insaturés ainsi qu'une dose salutaire d'oméga 3. Bon pour le coeur, bon pour les muscles, cette collation saura ravir à la fois les personnes en sèche par sa faible CG, tout en s'adaptant à certains types de régimes (cétogène, paleo, low carb...).
Collation N²1
Ingrédients : Environ trois poignées (30 à 40g) de baies (framboises, myrtilles, fraises, cassis...), 50g à 80g de son d'avoine, une poignée de fêves de cacao (10 à 20 grammes), une à deux poignées de noix (10 à 30 grammes), du lait d'amande (optionnel).
Une recette équilibrée, remplissant efficacement tes macro-nutriments. L'avoine apporte fibres et glucides, les baies, vitamines et anti-oxydants, les noix, lipides (dont de nombreux omega 3) et protéines, et les fêves de cacao, fibres, protéines et lipides. Le bonus ? En plus de contenir de nombreuses vitamines (dont beaucoup de zinc et de magnésium, contribuant à un sommeil et à une récupération de qualité), la fève de cacao renferme de la Phényléthylamine, qui contribue au bien être général, mais aussi de la caféine, rendant tes séances plus efficaces. Si les fêves de cacao ne te conviennent pas (le goût est en effet très prononcé), tu peux les remplacer par du chocolat noir ou de la poudre de cacao (95% minimum). Même si la torréfaction de ces produits aura enlevé quasiment la moitié des bienfaits du cacao, ils restent néanmoins une alternative solide à ceux qui ne désirent pas consommer de fêves. En résumé, une collation à CG bas complète et saine, qui allie plaisir et performance.
Collation N° 2
Ingrédients : 1 banane, 60 à 100g de son d'avoine, 3 cs de cacao en poudre (95% minimum), deux à trois poignées de noix de cajou (20 à 40 grammes), du lait d'amande (optionnel).
Charge glycémique : 17 à 22 (modérée)
Une recette largement axée sur les glucides, apportant tout de même une dose non négligeable de protéines, ainsi qu'un peu de lipides. Tu peux choisir de mélanger tous aliments ensembles, ou de les consommer séparemment ; qu'importe (seule l'indice glycémique variera légèrement). Remarque qu'ici, la charge glycémique reste plutôt moyenne, mais assez forte pour être ingérée post-training. La présence de fibre, de vitamines et d'anti-oxydants est un plus. Conseillée pour une prise de masse sèche si tu souhaites suivre les dosages maximaux.
Collation N°3
Ingrédients : 100 à 150 grammes de filet de poulet/dinde découpé en dés (froids et préalablement cuits) ou deux tranches de jambon (biologique si possible), de la salade verte, des tomates (optionnelles), 1 cs d'huile de lin, 2 cs de vinaigre, trois à quatre poignées de noix de macadamia (40 à 50g), 10g de graines de chia.
Charge glycémique : 3 à 4 (très faible)
Cette fois, on est clairement orienté lipides et protéines. Saine, idéale dans le cadre d'une sèche, cette collation salée apporte de nombreux acides gras poly-insaturés ainsi qu'une dose salutaire d'oméga 3. Bon pour le coeur, bon pour les muscles, cette collation saura ravir à la fois les personnes en sèche par sa faible CG, tout en s'adaptant à certains types de régimes (cétogène, paleo, low carb...).
Pourquoi du lait d'amandes et pas du vrai lait?
Pourquoi du lait d'amandes et pas du vrai lait?
Mon pavé sur l'II pour comprendre le sujet -> 
https://onche.org/topic/6[...]nique-pour-perdre-du-gras
Mais sinon le lait a un index insulinique de 145, ce qui fait qu'il fait monter 1,45x plus rapidement que le pain blanc ta sécrétion d’insuline. Alors que le lait d'amande a un II de 30, ce qui fait que sa vitesse de montée de sécrétion d’insuline est divisée par 3 par rapport au pain blanc.
Mais sinon le lait a un index insulinique de 145, ce qui fait qu'il fait monter 1,45x plus rapidement que le pain blanc ta sécrétion d’insuline. Alors que le lait d'amande a un II de 30, ce qui fait que sa vitesse de montée de sécrétion d’insuline est divisée par 3 par rapport au pain blanc.
Mon petit dej du moment en sachant que je suis en sèche:
Skyr (250grammes) + un fruit découpé en morceaux et un café noir sans sucre et sans lait
Je compte ajouter un peu d’avoine quand j'aurai fini ma sèche
Skyr (250grammes) + un fruit découpé en morceaux et un café noir sans sucre et sans lait
Je compte ajouter un peu d’avoine quand j'aurai fini ma sèche
On ne donne pas de la confiture aux cochons.
Et à juste titre, c'est bourré de sucre industriel et ça n'a aucun avantage nutritionnel. Pour le pain, on fera en sorte de prendre du pain noir, ou à la limite du pain complet, et quant aux céréales, on favorisera le son d'avoine.
Pour la question du chocolat, je l'ai traité plus haut :
"si les fêves de cacao ne te conviennent pas (le goût est en effet très prononcé), tu peux les remplacer par du chocolat noir ou de la poudre de cacao (95% minimum). Même si la torréfaction de ces produits aura enlevé quasiment la moitié des bienfaits du cacao, ils restent néanmoins une alternative solide à ceux qui ne désirent pas consommer de fêves."
Et à juste titre, c'est bourré de sucre industriel et ça n'a aucun avantage nutritionnel. Pour le pain, on fera en sorte de prendre du pain noir, ou à la limite du pain complet, et quant aux céréales, on favorisera le son d'avoine.
Pour la question du chocolat, je l'ai traité plus haut :
"si les fêves de cacao ne te conviennent pas (le goût est en effet très prononcé), tu peux les remplacer par du chocolat noir ou de la poudre de cacao (95% minimum). Même si la torréfaction de ces produits aura enlevé quasiment la moitié des bienfaits du cacao, ils restent néanmoins une alternative solide à ceux qui ne désirent pas consommer de fêves."
On ne donne pas de la confiture aux cochons.
Et à juste titre, c'est bourré de sucre industriel et ça n'a aucun avantage nutritionnel. Pour le pain, on fera en sorte de prendre du pain noir, ou à la limite du pain complet, et quant aux céréales, on favorisera le son d'avoine.
Pour la question du chocolat, je l'ai traité plus haut :
"si les fêves de cacao ne te conviennent pas (le goût est en effet très prononcé), tu peux les remplacer par du chocolat noir ou de la poudre de cacao (95% minimum). Même si la torréfaction de ces produits aura enlevé quasiment la moitié des bienfaits du cacao, ils restent néanmoins une alternative solide à ceux qui ne désirent pas consommer de fêves."
Et à juste titre, c'est bourré de sucre industriel et ça n'a aucun avantage nutritionnel. Pour le pain, on fera en sorte de prendre du pain noir, ou à la limite du pain complet, et quant aux céréales, on favorisera le son d'avoine.
Pour la question du chocolat, je l'ai traité plus haut :
"si les fêves de cacao ne te conviennent pas (le goût est en effet très prononcé), tu peux les remplacer par du chocolat noir ou de la poudre de cacao (95% minimum). Même si la torréfaction de ces produits aura enlevé quasiment la moitié des bienfaits du cacao, ils restent néanmoins une alternative solide à ceux qui ne désirent pas consommer de fêves."
