Petit soucis de périostite externe

Voilà je suis mon entraînement et je cours trois fois par semaine une distance de 10 kilomètres par sortie.

Mais voilà hier j'ai eu du mal à finir à cause de douleur énorme sur l'avant des jambes après avoir regardé ce serait des périostites externe...



J'ai vu que du repos était un peu la seule solution mais j'aimerais quand je vais reprendre eviter de revenir à cette douleur, vous avez des conseils ?

Ah non elle est top !

Y'a rien d'autre a faire que le repos, et force surtout pas dessus
J'ai eu 2 périostites quand j'étais plus jeune aux deux jambes, et j'ai forcé dessus, résultat --> pas pu marcher pendant presque 6 mois, et en béquilles

J'ai tout arrêté une semaine et dernièrement j'ai fais 21km j'ai même pas senti ni le lendemain je me demande pourquoi c'est aléatoire

Si t'es en début de périostite ça peut aller, peut être pas besoin d'être 3 mois au repos non plus, mais je te dirais de pas faire pendant quelque temps

Un médecin pourrait te dire combien de temps de repos avoir, moi je peux pas

C'est bon à savoir merci beaucoup en tout cas ça peut aider d'aller voir un médecin pour ça effectivement

Ça peut ressembler aussi à un syndrome des loges.
Les douleurs cessent rapidement après l'arrêt de la course ou ça met plusieurs heures ? La douleur est-elle présente au repos les jours suivant ?

Ca reste douloureux jusqu'au sommeil et les jours suivant seulement quand je force dessus

Donc plutôt périostite en effet. Tu te masses et tu fais des étirements ? Si c'est bien à l'avant de la jambe ça doit être le tibialis ant, ça s'étire comme ça


Ou comme ça



Pour repréparer le périoste à la course tu dois renforcer son ancrage, le mieux est de renforcer le muscle en contraction excentrique (en gros tu as un poids ou un élastique, tu contractes ton muscle et tu freines le mouvement opposé, c'est ça qui permet au tendon de se renforcer. Il existe plisieurs variantes

Au poids, le mieux est d'être allongé avec un peu d'angle, ou de mettre un coussin sous les genoux, afin que la jambe soit inclinée et que le poids ne se retrouve pas au dessus de la cheville (dans cet angle il ne pèse pas assez sur le muscle, question de mécanique)

Celle que je conseille souvent pour les moins sportif

Assis, utile pour le faire dans les endroits ou on ne peut/veut pas s'assoir


Le mouvement c'est : dorsiflection de la cheville, on maintient quelques secondes en contraction maximum, puis on relâche le plus doucement possible.


Voilà, j'espère que ça t'aidera

Oh merci beaucoup j'avais vu la bande en effet mais pas la technique avec le poids

Je m'étire assez peu avant d'y aller je l'avoue mais toujours après avec une séance de 15 minutes sur l'entièreté des jambes

Mais j'hallucine car j'ai mal sur des courses de 5km et j'ai fais un semi-marathon il y a 1 mois aucune douleurs c'est quand même fou

Content que ça te serve, n'oublie pas de monter en poids progressivement

Ça peut dépendre du dénivellé, de la nature du sol (bitume, terre, caillouteux) et de la technique de course (si tu cours avec plus ou moins d'amortie). Suivant la fatigue aussi, en étant fatigué on est moins "affuté" et on se créé plus facilement de micro-traumatismes.

Typiquement la course du soir après le travail risque plus de causer des douleurs que la course du matin ou une où tu t'es préparé (échauffement et repos).

C'est multi-factoriel

C'est vraiment gentil et merci beaucoup je vais essayer tout cela !

J'essaierai de faire un retour

J'attendrais la notif

si ça passe pas avec juste les exercices tu pourras penser à faire des ondes de choc chez un kiné, c'est ce qui fonctionne le mieux d'expérience

Je te fais un petit retour 15 jours après et honnêtement merci j'ai suivi ce que tu m'a dit !

Ce qui à aidé le plus c'est vraiment les étirements plus localisé sur les périostites !

@Seugondaire Je tag aussi car il y a quelques temps tu m'avais donné des conseils pour une fatigue et voila mon retour !

https://www.bulk.com/fr/p[...]-vitamine-c/bpb-coll-vitc
https://www.bulk.com/fr/p[...]-multivitamines/bble-cmvc
https://www.vidal.fr/medi[...]gammes/spagulax-9622.html

En plus d'aliments comme oeufs et viande rouge que tu m'a conseillé !

Je suis quand même resté en léger déficit calorique !

C'est passée ma fatigue et je pense sincèrement que ma récup post-sport est meilleure ainsi que mon sommeil !
Je pète l'énergie maintenant même avec un petit moral, c'est que ca doit être bien

Heureux que ça t'ai servit

Et nature !

Serpent ! Je ne mange pas de ce pain là !

S'agirait de grandir, s'agirait de grandir..