Normalement c'est :
Lundi : Développé Couché Haltères/Développés Militaire Debout/Pull Over
Mardi : Repos/Marche
Mercredi : Rowing Bûcheron/Tractions/Élévations Latérales
Jeudi : Repos/Marche
Vendredi : Squats/Farmer walk/Gainage
Samedi : Extensions nuque/Curls 3 variantes
Dimanche : Repos/Marche
J'hésite à inverser le mercredi et le samedi la du coup
Zéro motivation pour faire des tractions le week-end et la semaine ont été chargés
Lundi : Développé Couché Haltères/Développés Militaire Debout/Pull Over
Mardi : Repos/Marche
Mercredi : Rowing Bûcheron/Tractions/Élévations Latérales
Jeudi : Repos/Marche
Vendredi : Squats/Farmer walk/Gainage
Samedi : Extensions nuque/Curls 3 variantes
Dimanche : Repos/Marche
J'hésite à inverser le mercredi et le samedi la du coup
Zéro motivation pour faire des tractions le week-end et la semaine ont été chargés
Ou alors carrément modifier le jour où j'en fais, peut-être les calées le vendredi et laisser les jambes pour le Samedi ?
Si quelqu'un à des idées j'écoute
Peut-être que certains exos ne sont pas bien placés dites moi
En tout cas c'est les seuls exos que j'aime vraiment faire et que je peux faire depuis chez moi
Je vais bientôt aussi avoir des barres à dips
Peut-être que certains exos ne sont pas bien placés dites moi
En tout cas c'est les seuls exos que j'aime vraiment faire et que je peux faire depuis chez moi
Je vais bientôt aussi avoir des barres à dips
Merci pour votre aide les 5 ghosts
J'écoute tes recommandations.
Je prends déjà 42 kilos par mains au Développé couché, 10 reps, amplitude maximale
Upper Lower c'est encore mieux je trouve
French Gamos 
Tu devrais réessayer, on peut forcer plus efficacement qu'en PPL car il y a moyen d'alterner entre exo de poussé et de tirage en travaillant de manière antagoniste avec une séance bien construite.
French Gamos