Ah c'était pour ça la grelle en pleine canicule

Je me disais aussi

:rienconfruittexte:

Ben voyons

tu fais du sport pourriture ?

4 séances à haute intensité par semaines dans mon home gym + une petite rando de 3-4h avec des potes le weekend sur terrains accidentés.

Et toi ?

muscu je m'y suis remis depuis peu je suis bien déter

et je me balade tous les jours quasiment, de nuit

c'est cool que tu fasses de la rando en nature

Je faisais des petites sorties en début de soirée/nuit mais j'ai été calmé du jour au lendemain par une horde de sanglier


Et difficile de se donner du courage quand t'es tout seul à vouloir faire des randos nocturnes

aïe les saletés

je comprends, pour moi qui suis en ville c'est le seul moment où y'a personne dans les parcs ou le long de la rivière

Ouais les grandes villes je peux pas perso

Combien au DCH sinon ?

je dis pas tu vas m'humilier

Pas du tout au contraire on va tous y passer

Chacun son niveau l'important c'est de progresser

Par exemple j'ai fais faire le dch à 3 personnes en les forçants à faire le mouvement strict et amplitude maximum, aucuns n'a dépassé 14-16 kilos par mains

Je suis à 12 mais je progresse bien et je regarde régulièrement des vidéos sur les exercices que je fais pour m'autocorriger, et mieux apprendre en diversifiant les sources voila

Combien de reps à 12 kilos ?

Amplitude maximale ?

la dernière fois que je l'ai fais j'ai fais 4x12 (la dernière rep je suis allé jusqu'à 16)

j'étais plus en forme que d'habitude, je fais gaffe de monter doucement, je m'étais dis que j'en ferais moins et au final je le sentais bien


aucune idée, je fais le mouvement au mieux j'ai aucun prof

On ne dis pas la dernière rep mais la dernière série

Vise 12 reps max pour progresser et ensuite tu augmente légèrement le poids jusqu'à les atteindres à nouveau


Et surtout mange, mange, mange et encore mange

euh oui

c'est ce que je fais mais j'avais pas l'impression d'avoir trop forcé donc j'ai voulu donner beaucoup sur la dernière, je fais ça parfois quand j'ai mal jugé mais je sais pas si c'est bien

j'aime bien sentir que c'est difficile, je fais pas ça sur certains exos où je me sens trop en danger niveau blessure

Si tu arrives à monter à 16 je peux te garantir à 100% qu'il n'y a pas assez de poids.

Quand je dis maximum 12 reps c'est bien maximum donc entre 8-12 reps à la première série et généralement ça descend un peu au fur et à mesure

ouais mais écoute je n'ai pas envie de me faire du mal, j'ai déjà eu une bonne progession sur la semaine d'avant, je vais pas augmenter les poids à fond j'ai trop peur de me faire mal, quitte à viser en dessous

comme je l'ai dis j'étais plus performant que d'habitude ce jour là

ok je note si ça descend c'est bien

Et n'hésite pas à faire une première série très légère au début qui te permet de faire environ une trentaine de reps


Tu va préfatigué ton muscle et donc améliorer la congestion avec les autres séries, et diminuer grandement les risques de blessures


Après tes 3 séries lourdes tu enchaîne aussitôt avec du léger pour te finir à la toute fin jusqu'à ne plus pouvoir lever les bras

ooh très intéressant merci pour l'astuce