Full body ,half body ou split?

A vos votes

Ça dépend surtout de ton niveau et de tes disponibilités dans la semaine en fait.

Perso half body , car j'ai pas le temps pour un split
Damn boom les gens

T'es le perroquet du first?

t'es ki-ent?

Full body c’est bien quand tu commence mais après faut se concentrer sur un ou deux muscle maxi par séance sinon tu vas pas prendre

Non , je suis son père

Après faut avoir le temps

Bah ça dépend, perso j'ai adapté le5/3/1 boring but big à ma façon, ce qui me permet d'avoir une fréquence quasi x2.

PPLx2

Full body c'est uniquement si tu n'a pas le choix, ou que tu n'y connais rien (ou débutant)

C'est de très loin la manière la moins productive pour s'entraîner sur le long terme.

Split

Ça dépend des périodes, j'ai tendance à cycler entre Full body et Half body/Upper Lower tous les 4 mois, mais je garde toujours les mêmes exercices que j'ai soigneusement sélectionnés dans tous les cas.

Pour les débutants oui, ou alors exactement le contraire : pour les pratiquants assez avancés qui connaissent bien leur corps et qui sont capables de mettre une grosse intensité avec un ou deux exo par groupe musculaire max. Ça se fait au détriment de la fréquence par contre, car des grosses séances d'exos polyarticulaire en full body nécessitent au moins 2-3 jours de récupération avant d'être répétées. C'est bien quand tu veux limiter le nombre de séances par semaines tout en entrainant ta condition physique globale ; car oui des séances avec des charges acceptables incluant du squat, du DC, des traction, des dips, et du SDT c'est très éreintant pour le corps.

UL x2 perso

On est bien d'accord

Dans tout les cas tu va limiter ton nombre de séries par groupes musculaires en fullbody donc ce n'est vraiment pas le plus optimale. Pas si tu veux entraîner chaques parties de ton corps de manière à la fois harmonieuse et efficace.

Il faudrait au moins deux séances full body différentes dans l'idéal si on veut être complet et travailler ses muscles sous différents angles avec des exos un minimum variés.

Même avec ça c'est de très loin le moins optimal, il ne faut pas oublier que le corps a une capacité limitée de récupération.

T'es obligé de sacrifier la fréquence d'entraînement avec au moins 3 jours de récupération entre les séances si natty avec des bonnes charges de travail, les séances sont éprouvantes à souhait.

Même avec trois jours de récupération, la récupération musculaire ne seras pas optimale, le corps ne peut pas tout gérer à la fois, il y auras forcément des déséquilibres.