Créatine, placebo ou pas ?

Ok laisse moi retrouver le papier sur mon pc et je te l'envoie

ok cimer chef

L'étude en question
 https://journals.lww.com/[...]ydrate_Supplement.10.aspx
Et une autre étude qui débunk et remet les pendules à l'heure sur les risques.
 https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC7871530/
(Pour corriger les mécompréhension comme celle de mon vdd)

Je vais te dire ce qu'on m'a conseiller

Je prenais de la créatine tout les jours , celle là :  https://www.toutelanutrition.com[...]atine/creatine-ht-eiyolab

C'est de la créatine en poudre , une dose prescrite par jour pas plus avant la séance de muscu. J'en prenais aussi les journée de repos , les journées ou je vais pas à la salle. Le muscle se reconstitue quand tu es au repos.

Pour compléter je prends ça comme protéine :  https://www.toutelanutrition.com[...]solate/isolate-ht-eiyolab
Plus cher mais moins gras.

J'ai vite pris de la masse et de la force.

J'aime pas prendre de la whey avant ma séance, sachant que la créa tu la prends avec la whey normalement

Je peux prendre de la créa sans rien comme ça, je prends une petite cuillère j'avale et je go muscu et ensuite la séance fini je prends ma whey normal avec la créa?

je prends ma whey après la séance et le deuxième shaker plus loin dans la journée