[Officiel] Topic de la course à pied !

Hophophop on enfile son short trois bandes et l’ va courir

21,01km, a 90 mètres de mon premier semi

Hophophop on poste son strava ici ou en MP !

Hophophop on se motive !

Perso, mes RP :

1km : 2'50" (pas mesuré précisément, je déduis du coup)
5km : 19'17" (battu aujourd'hui)
10km : 40'37" (j'ai fait que 2 fois 10km au cours de ma vie, une fois tranquille (53') et une fois à fond)

Jamais fait plus long.

Je viens de me lancer sérieusement en course à pied en vue d'une compétition fin mai.

Certes je débute en CAP, mais auparavant j'ai fait énormément de vélo, ce qui justifie un peu les perfs que je suis capable de faire sans entraînement spécifique.

Je débute à la course les clés, j'ai besoin de conseils d'experts:
- Je suis tout rouge, écarlate comme une fraise après chaque séance ponctuelle que je fais, c'est normal ?
- En termes d'étirements, j'y connais que dalle, vous avez des programmes d'étirement particuliers à me recommander ? + la routine à avoir directement après la course, sachant que j'ai un tiger balm rouge que je peux utiliser même si je sais pas trop comment l'optimiser
- vos conseils en général pour progresser, j'aimerais atteindre déjà - 50 min / 10 km mais bon je suis assez nul
Je prends 1h pour l'instant AU MIEUX et si je fais une telle perf, je suis éclaté les jours suivants

Je dois même atteindre autour des 47 min / 10 km pour une course en équipe au moins d'octobre, c'est faisable ?

Up svp les coureurs

Je suis vraiment motivé, mais souvent dès que je "remets" à la course tous les 2 ou 3 jours, au bout de la 3ème ou 4ème séance j'ai ultra mal à une jambe et je sais pas si je fais n'importe quoi avec les étirements ou la récupération...

Je me mets aussi au vélo à côté, si ça peut aider ?

Perso je fais 6.80km en 35min sur tapis, -30 ans, fume pas, bois pas, pratiquant régulier de sport de combat, coureur amateur, jamais de pratique en club ou spécialisée.

Je fais des excellentes récupérations, je peux courir tous les jours, dès fois le mental lâche, je peux faire une séance de 30min à 12km/h, mais pas sûr de pouvoir monter à plus.

J'espère progresser à l'avenir, je déteste la course, ça me rend triste vers la moitié de l'effort.

Brooks ghost 14, j'ai acheté des ASICS nimbus 25

Salut les kheys,
J’ai couru 10km en 43minutes il y a trois semaines, un mois.
Je fais davantage de corde en ce moment. J’ai deux tafs et il est compliqué de courir en banlieue parisienne
Bon courage à tous !