Tu as accès à une salle ? Si oui, le mieux c'est de te focus sur les exercices dit "polyarticulaires": Le développé couché, les squat, les tractions, etc. Tu fais des séances logiques (par groupe musculaire ou pas mouvement) et tu espace bien tes séances.
Oui je suis chez basic, je déteste le squat kheyou
Le truc c'est que je suis pas calé sur les groupes musculaires, je serai capable de travailler le même muscle sur 7 exos différents
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Je suis pas d'accord, les jambes donnent un physique hyper harmonieux. Avec le temps c'est LA partie du corps que je préfère bosser.
Sinon oui, pour les normies un rien et t'es hyper musclé. C'est pas une raison pour baisser ses exigences envers soi même selon moi
Sinon oui, pour les normies un rien et t'es hyper musclé. C'est pas une raison pour baisser ses exigences envers soi même selon moi
Oui je suis chez basic, je déteste le squat kheyou
Le truc c'est que je suis pas calé sur les groupes musculaires, je serai capable de travailler le même muscle sur 7 exos différents
Le truc c'est que je suis pas calé sur les groupes musculaires, je serai capable de travailler le même muscle sur 7 exos différents
exa exa mais j'arrive pas à tenir le lifestyle + ça me convient je vis pas pour la muscu non plus
Séance 1 : Poussé :
-Dévellopé couché aux haltères
-Développé militaire
-Dips
-Développé couché prise serrée à la barre
-Elevations latérales
Séance 2 :
-Tractions
-Rowing à la barre
-Rowing horizontale à la machine
-Pull over à la poulie
-Curl prise marteau aux haltères
Séance 3:
-Front squat (t'es grand)
-SDT roumain
-Leg extension
-Leg curl
A dans deux ans.
-Dévellopé couché aux haltères
-Développé militaire
-Dips
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-Elevations latérales
Séance 2 :
-Tractions
-Rowing à la barre
-Rowing horizontale à la machine
-Pull over à la poulie
-Curl prise marteau aux haltères
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-Front squat (t'es grand)
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A dans deux ans.
exa exa mais j'arrive pas à tenir le lifestyle + ça me convient je vis pas pour la muscu non plus
Bon courage à toi dans cette vie alors
Bon courage à toi dans cette vie alors
merci, je te souhaite de même
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-Développé militaire
-Dips
-Développé couché prise serrée à la barre
-Elevations latérales
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-Tractions
-Rowing à la barre
-Rowing horizontale à la machine
-Pull over à la poulie
-Curl prise marteau aux haltères
Séance 3:
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-SDT roumain
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A dans deux ans.
-Dévellopé couché aux haltères
-Développé militaire
-Dips
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-Pull over à la poulie
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-Leg curl
A dans deux ans.
Sponsorisé
Connectez-vous pour masquer les pubsDemain un peu de cardio avec un pote et sa copine 
Demain un peu de cardio avec un pote et sa copine
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A dans deux ans.
Ton but c'est d'avoir 50cm de tour de bras ou quoi ?
Pour arrêter la broscience
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C'est l'intégralité des connaissances dont vous aurez besoin pour les 100 prochaines années
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>Elevation frontale
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