Les GO MUSCU...

Tu as quel âge ?

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Et toi ?

100% réel je suis un trap mignon bisexuel powerlifter

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Tu vas commencer à prendre tout doucement avec l'âge, t'en fais pas

Quand tu sèche déjà estime toi heureux de progresser un MINIMUM ou de te maintenir.

Nice merci
C'est sympa de croiser un khey qui était dans la même situation que moi

quel style de karaté et quel niveau ?

D'ailleurs on veut le sous forum m&n's les admins

T'as besoin mais dans 5 ans de fonte quoi

C'est bien le problème...

Ce que je faisais en 4x10 je le passe à peine en 4x8

T'es en déficit de combien ?

Je fais du Wadō Ryu, je suis débutant j'ai commencé il y a seulement 3 ans
Toi aussi tu fais du karaté ?

Aucune idée, mais léger, j'ai perdu que 1.8kg depuis le 1er mars.

Sachant que je cours aussi environ 25km par semaine

Sacré spécimen

3 ans tu devrais approcher le 1er dan

Je suis 3eme dan de shotokan, ça fait 10 ans que je pratique

Oh gg
C'est vrai que le shotokan est plus agressif et puissant ? Le style que je fais est plus axé sur la défense

Oui en plus j’ai 18cm

Je suce

Garde le même programme mais réduis juste un peu le volume total sur ta semaine

Perso je fais 2 séries de lourd 4-6 réps sur mon programme puis une à deux séries 10-15 réps

Mon programme actuel c'est ça

Développé militaire 2x4-6+ 2 séries de 10-15
Traction lestées 3x5
Développé incliné haltère 8-10
Elevation latérale superset les bras 3x15-20

Parfois c'est juste un rowing à la place des tractions

pseudo collector bien vu