Les Kheys, J'en ai MARRE d'etre un FAIBLE, je veux gomuscu

Je suis 100% sérieux, j'ai tout acheté a decathlon hier

-Une haltere de 10 kg (2x2kg et 4x1kg + la barre fait 2kg)
-Une roue abdominale
-Un élastique pour avoir un cou plus large
-500g de Whey prot
-Un hand grip ajustable (de 8kg a 40kg)

Je fais 51kg, 1m72, 0% de graisse, mon ventre est plat comme une planche

Faite moi un programme je vous en supplie, pitié j'ai 0 amis
La salle c'est hors de question tant que je n'aurais pas gagné du muscle

Je voudrais prendre 10kg de muscle merci

Vas faire un vrai sport sale fiotte

"Je fais 51kg, 1m72"
C'est terminé avant même d'avoir commencé, go trap

Y'a que des mechans sur onche ptn

Je vais attendre qu'un khey sympa me reponde

personne?

Je vous baise bande pute, j'ai besoin de personne
Vous allez moin faire les malin quand je reviendrais avec 10kg de muscle en plus

go pavé débutant sur le forum de muscu de jvc

Malheureusement kheyou tu n'as pas le materiel suffisant pour te remettre en forme

Khey je veux prendre du muscle, pas de la graisse

+C'est tres difficile de prendre de la graisse car je fais 10km de jogging au moin 3 fois par semaine pour combattre ma depression

Pas compris, tu veux que j'aille demander de l'aide labas?

La whey c'est inutile par contre lâche pas ta thune la dedans khey

Altere pour les bras

Exercices au sol pour les abdos

Et n'hésite pas à go à la salle les gens sont pas forcement méchant en vrai j'ai fais deux salles et jamais eu de mauvaises expériences

Et surtout bouffe comme un porc ne te prive pas

"La salle c'est hors de question tant que je n'aurais pas gagné du muscle "
C'est complètement con.

Tu aurais dû t'inscrire à la salle avant d'acheter plein de matériel qui prendra la poussière. Tout seul chez toi tu n'auras pas la motivation. Revends ton bordel et inscris toi dans une salle qui propose du coaching.

Tu soulève tes haltères tu bouffe un max. Et tu dors bien. C est pas compliqué. Tu feras un "programme " le jour où tu pourras faire plus de trente pompes d un coup et une dizaine de tractions.

En vrai oui les programmes c'est pas forcement très utile au début.

Deux ou trois vidéos sur youtube ça fait le taff.

C'est un pavé bien connu du forum. Fais tes recherches. Forum musculation nutrition

Tes trop faible mentalement grosse victime haineuse dans 2 mois t'as rage quit

avec 10kg tu fera rien, ton muscle gonflera juste ce qu'il faut pour soulever 10kg, cest à dire pas grand chose

soit inventif, choppe une têt d'oreiller et met des trucs lourds dedans, fait des centaines de pompes et de tractions en laissant bien deux trois jours de repos à chaque fois, privilégie les aliments riches en testo

regarde des vidéos workout motivation de taulards sur youtube, les mecs sont en QHS et sont musclés, ils ont aucun matos, ils se tuent aux pompes, aux dips, tractions sur un rebord quelconque, fait des pompes en faisant le poirier etc... il y a plein de techniques

Euh non il peut commencer la muscu dès maintenant

Et n'oublie pas l'OP: l'alimentation (en gros mange plus et favorise les aliments caloriques)

Traction squat abdo tu cours et tu te muscle le cou c’est tout

Un peu de pompe