Les Kheys, J'en ai MARRE d'etre un FAIBLE, je veux gomuscu

Tous les sports ont besoin de renforcement physique la loque

sous estime pas les pompes et les tractions

tu te fais 300 pompes et 200 tractions puis tu laisse deux jours de repos et tu recommence

tu sera peut être pas super musclé mais ça te taillera un minimum de corps de départ, tu sera déja moins faible

T'as deja fais du sport honnêtement ? 10 kg pour un début et pour un mec aussi léger qui n'a jamais fais de sport c'est même trop, il devrait commencer à 5 ou 6 kg, et au fur et à mesure il prendra oui, 10 kg c'est amplement suffisant pour prendre

L'idéal c'est que l'auteur s'inscrive dans une salle pour qu'il puisse bosser tout le corps, qu'il mange plus et favorise des aliments caloriques

Et je sais pas pourquoi tu parles de testo, on s'en fou de ça c'est secondaire,, c'est son total calorique qui compte

cest ce que je dis, au départ cest bien, mais trés vite ce sera insuffisant et son muscle va pas augmenter au dela de ce qu'il faut pour soulever 10kg et pas plus

donc soit il trouve de quoi soulever plus que 10kg pour la suite et continuer à construire du muscle, soit il va à la salle, mais il ne veut pas car il complexe, alors que contrairement à ce qu'il croit les gens à la salle s'en branlent ils s'entraident plutot, ils respectent plus un mec qui ressemble à rien et qui se lance et veut se muscler, qu'un mec qui ressemble à rien et ne veut pas changer. Bien sur il y aura toujours quelques moqueurs cancer, mais ceux là tu les ignore osef t'es là pour toi

Faut commencer par faire du gras

20kg en dessous de ta taille c’est trop pour envisager un programme de muscu

Et le handgrip et les élastiques te servirons à rien du tout avan très longtemps

Squats, pompes, tractions 3x par semaine jusqu’à l’échec

Faut que tu passes à 2500 calories par jour minimum

Tu peux faire ce que tu veux, sans l’alimentation déjà t’auras 0 énergie pour l’entraînement et tu ne construiras jamais de muscle en volume

Rien qu’à ton poids je sais que tu n’es pas suffisamment alimenté pour envisager t’entraîner sérieusement donc commence déjà par la base

Franchement tout dépend de son age : si il est encore au ado ou au lycée, oui faire un peu de muscu chez lui c'est très intéressant oui car ton corps est en développement, ça te prepare pour la salle

Si c'est un adulte de plus de 20 ans, faut plus perdre de temps, se forcer à ne plus avoir et aller à la salle

Après c'est subjectif en réalité, y'a pas d'age pour faire des exos à la maison, c'est juste que la salle c'est plus pratique et complet

Je m’entraîne qu’au poids de corps depuis des années et je suis musclé

Fausse croyance de penser qu’il faut soulever lourd pour construire du muscle

Je te conseille de faire une routine abdo de 10 min tous les 2 jours déjà.
En plus de la routine abdo, tu peux t'entrainer 3 fois par semaine pour commencer.


Semaine A
J1 :
Pompes 4x8
Rowing haltère 4x8
Squat bulgare 4x8
Curl alterné 3x8
Skull crusher 3x8

J2
Développé haltère 4x8
Traction (australiennes, negatives ou delestee avec l'élastique)
Soulevé de terre roumain haltere
Curl marteau

J3
Pompes 4x8
Rowing haltère 4x8
Squat bulgare 4x8
Curl alterné 3x8
Skull crusher 3x8

Semaine B

J4
Développé haltère 4x8
Traction (australiennes, negatives ou delestee avec l'élastique)
squat bulgare
Curl marteau

J5
Pompes 4x8
Rowing haltère 4x8
Sdt roumain
Curl alterné
Skull crusher

J6
Développé haltère 4x8
Traction (australiennes, negatives ou delestee avec l'élastique)
squat bulgare
Curl marteau


1 jour de repos entre j1 et j2 et entre j2 et j3, 2 jours de repos entre j3 et j4

Et tu alterne semaine A et semaine B et puis voilà ca devrait être bien pour commencer. Après si t'as des courbatures ou bcp de fatigue et que t'arrive à faire que 1 ou 2 seance par semaine au début c'est pas grave

Tractions, dips, pompes, de rien

J'étais "maigre" déjà en faisant 1m80 pour 69kg

51kg personne doit te prendre au sérieux

N'importe quoi, bien sur que si que tu peux commencer en dessous de 20 kg que ta taille, ayaa vous inventez des trucs

Des go-muscu qui ont commencé phasme, y'a que ça hein

Je crois que vous n'êtes pas au courant que la muscu, c'est transformer le gras (surplus calorique) que tu manges en muscle

Avant de vouloir avoir un plan muscu commence par manger, après tu passeras aux choses sérieuses

C’est pas le problème de commencer à s’entraîner mais d’envisager un véritable programme

Tant qu’il mange pas, il se passera rien du tout et ne pourra pas suivre de programme de muscu à proprement parler

Il va jouer avec ses altères et sera trop fatigué, une séance sur deux

Quand tu sais pas bouffer tu commences déjà par la avant de parler d’entraînement

Exa faut faire du volume pour faire de l'hypertrophie, et on peut faire du volume soit en faisant énormément de rep avec un poid léger (comme au pdc) soit en prenant plus lourd avec de la fonte ce qui permet de faire moins de reps avec le même volume

Mais tu crois que les gens qui ont commencé la muscu ont attendu d'avoir une alimentation parfaite ?

Non, ils ont dosés jusqu'à trouver un équilibre, pour certains ca a pris quelques semaines, d'autres 1 mois, pour d'autre 3 mois, pour d'autres 6 mois etc...

Et c'est ca pour 95% des gens qui débutent je pense, c'est normal de commencer la muscu sans savoir manger, et c'est même ce qui faut faire

Les exos au pdc ne sont pas si légers que ça en réalité

Faire un squat avec une haltère de 10kg peut être intéressant

Travailler les biceps avec un poids faible beaucoup moins car ton propre poids n’est pas engagé

Qu’il commence déjà par faire 20 pompes, 10 tractions

On verra ensuite pour la salle ou autre programme élaboré qu’il ne tiendra de toute façon pas car il ne semble pas avoir de diet

C’est l’erreur classique des débutants

Au départ vaut mieux s’entraîner une fois par semaine et se concentrer sur l’alimentation que 3x avec 0 diet

Il serait en surpoids j’aurais un autre discours mais j’ai suffisamment d’expérience pour savoir ce qu’il doit faire

Et pas du tout c’est tout l’inverse c’est exactement comment se dégoûter devant l’absence de résultat

El famoso programme full body quand tu fais 50kg pour 1m72

Il le tiendra jamais dans la durée son programme, sa priorité c’est la diet et début d’entraînement léger