Prise de masse

C'est le truc sans salle au pdc ça non ? Je suis inscrit à la salle moi

Obligé il faut en consommer un minimum pour une pdm

Bob l’éponge qui veut prendre de la masse

je passe pas inaperçu a bikini bottom

Fais tes recherches kheyou

Mais il te suffit de te gorger d’eau, pourquoi ce soûler avec tout ça

Il suffit de commencer avec un léger excédent calorique sur ton métabolisme basal, bien sûr pas avec de la merde mais avec de bons aliments et avoir 1,8 à 2g de protéines par kilo de poids de corps en moyenne  https://image.noelshack.com[...]0573-avortelf-popcorn.png

Bah t'as les deux... Au pire, si t'as déjà un bon niveau, tu peux commencer par la Méthode Delavier 2... Mais bon, pour ce que ça vaut, perso, je prendrais les deux bouquins, c'est la bible.

Je sais pas c'est quoi ma maintenance calorique

Delavier 2 c'est avec les poids et machines ?

MB = 13,707 x P + 492,3 x T – 6,673 x A + 77,607


MB est le métabolisme de base en kilocalories
P la masse en kilogrammes
T la taille en mètres
A l'âge en années

Si je fais ce calcule je suis bon ?

Ce calcul permet d'avoir une estimation de son métabolisme basal

C'est la formule de Harris et Benedict recalculée par Roza et Shizgal (1984)

checker de 1000 calories avec avocat flocons davoine banane beurre de cacahuéte etc... avec collations thon noix de cajoux

repas riz pates viande blanche mcdo