Je commence ma prise de poids aujourd'hui

Vu que je bois pas la semaine je vais en profiter pour reprendre du poids
La 53 kilo pour 1m68 c'est pas fou j'essaye de viser les 60 à la fin du mois sachant que je suis plus trop sportif
Pour commencer 5 x 20 pompes ( je pense c'est faisable) 5 x 10 tractions et 2 x50 abdos + essayer de courir peut importe mon rythme à peu près 1h par jour.
C'est faisable en continuant de manger équilibré les go muscu (salade, une viande, un peu de lugume, un fromage et un fruit)?
Merci de vos conseils les khey

ah ouais t'es un manlet

"C'est faisable en continuant de manger équilibré les go muscu (salade, une viande, un peu de lugume, un fromage et un fruit)? "

Tu pourras jamais prendre 7 kilos de muscle aussi rapidement, et encore moins avec un programme aussi léger. Donc si tu veux prendre du poids, va falloir manger calorique, et je doute que tu puisses dépasser ton besoin calorique avec des ingrédients aussi légers. Ils sont très bien et tu DOIS continuer à manger comme ça, mais va falloir ajouter des collations et des sauces un peu fat de temps en temps à tes plats

Le mieux serait que tu calcules ta consommation calorique par jour si c'est pas déjà fait, et que tu trouves un moyen avec des ingrédients très caloriques de le dépasser d'à peu près 300-400 calories chaque jour

Ouais c'est pour ça c'est jamais trop tard après

Quand j'ai repris la course a pied c'est se que j'ai fait

Pense juste à faire un jour de repos

Pour les bras, les traction je doute que tu réussisse les 5*10 traction mais
Même si tu fais
10 traction, puis 8, puis 7 ect
Du moment que tu force tu vas up

Pour les pompes en fin de journée même si tu ne fais pas les 20 mais que tu échoue genre 18 ou 15 paske plus de force ça passe aussi

Courage et bonne chance

En fait le principe du manlet c'est d'etre un nain musclé, donc tu vas en devenir un

Des collations c'est à dire ? Un truc léger du style une tartine avec du beurre ou plutôt un sandwich carrément ?

Et tant mieux fils de pute, mieux vaut être petit et musclé que grand, gras et puant comme tu l'es certainement. Décourage pas les autres et reprends toi toi aussi

Non je l'ai fait pour moi raf d'avoir un corps d'athlète c'est à la limite pour avoir un physique plus adulte j'ai 28ans et un Corp de collégien..

1,68m. 53kg.



Faut se renseigner dans une animalerie spécialisée NAC et demander conseil pour un régime hyperprotéiné adapté aux phasmes...

Merci khey je prend note c'est pour se remettre dans le bain déjà

ça dépendra de c'que tu consommes déjà, ça peut être juste du fromage avec du pain complet ou un plat entier. L'important c'est vraiment de dépasser ton besoin calorique chaque jour, c'est le seul moyen de prendre du poids et de nourrir tes muscles en même temps (même si, si t'as le temps, j'te conseil quand même de t'inscrire à un sport physique ou à la salle, ou d'acheter du matériel et des poids pour genre 50e. Le PDC ça fait très peu évoluer)

Ah bah je vise plus du muscle sec un peu tracé pas non un physique de bodybuiler

Pourquoi tu rages j'explique la définition d'un terme, mais tu fais bien de mentionner que je fais 1m93 pour 85kg et du sport en compet l'ahuri de première

Pour la course à pied, tu dois prendre 1 jour de repos entre chaque séance car si tu n'as plus couru depuis longtemps tu auras très vite une blessure !

Ahi c'est vrai que c'est pas fou

Après si tu veux des conseils, j'ai un frère qui go muscu depuis 10ans et c'est conseil m'ont évité de me blessé bêtement

C'est de la remise en forme déjà on va dire, ensuite ouais je voulais peut être me mettre à la boxe en septembre ça peut servir je pense

Merci du conseil khey en plus j'ai des potes qui en ont font ça motive plus

Ça marche merci, j'envisageais aussi de bosser un peu dans le bâtiment en parallèle ça peut toujours servir de porter des moellons toute la journee