La créatine pour reprendre du muscle c'est bien ?

Je me suis fracturé le pieds et j'ai perdu beaucoup de muscle avec le platre, je dois en reprendre petit à petit, la créatine aiderait ? ça met du temps à faire effets cela dit non ?

Boarf. C'est bon pour la santé en général mais prends du collagène plutôt.

la creatine augmente juste ta capacité à faire des reps si je dis pas de bêtises

J'ai un paquet de créatine sous la mains, le collagènes va aider en quoi pour les muscles ?

Qui dit plus de rep, dit un pieds plus vite muscleeyyyyy

Normalement tu dois partir sur quelques semaines de kiné… C’est un muscle qui revient très très vite

Et la creatine ne participe pas au développement musculaire non, faut juste faire beaucoup d’activité, bien manger, bien dormir

Mais après une fracture faut rien faire au hasard, go kiné normalement t’as une ordonnance

Ça améliore légèrement ta force et ton endurance musculaire (5 à 10%)

Mais c’est surtout que ça créé de la rétention d’eau intramusculaire donc tu sembles plus volumineux

donc c'est de la merde en fait non ?

Yup j'ai une vingtaine de séances, j'ai effectué ma première aujourd'hui, il va tenter de m'en mettre deux minimum par semaine


Ben je prends notes, je dois faire à la maison des exos, mais ça fait mal ces conneries, j'essaie de poser le pieds en marchant avec les béquilles petit à petit, tu t'es foutu le pieds en vrac aussi ?

Vitamine D3 plus K2 MK7, prends 5000 UI par jour, regarde Amazon.

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Le collagène aide pour les fractures parce qu’il est le cadre organique principal du tissu osseux : il forme la matrice sur laquelle les minéraux (calcium, phosphate) se déposent, permettant à l’os de se reconstruire avec la bonne combinaison de résistance et de flexibilité.

## Pourquoi le collagène est essentiel dans la fracture

### 1. Le collagène est la « charpente » de l’os

- Environ 90% de la partie organique de l’os mature est constituée de collagène (principalement de type I).
- Cette protéine forme un réseau de fibres qui donne à l’os sa résistance à la traction et sa flexibilité, tandis que les minéraux apportent la résistance à la compression.
- Sans ce cadre de collagène bien organisé, l’os serait trop cassant et ne pourrait supporter les contraintes mécaniques normales.

### 2. Le collagène est indispensable à la réparation de la fracture

La réparation d’une fracture suit plusieurs phases, et le collagène est central à chacune :

1. **Phase inflammatoire** : formation d’un hématome qui stabilise la zone.
2. **Phase réparatrice (callus fibreux / callus cartilagineux)** :
- Des fibroblastes produisent une matrice riche en collagène, formant un callus souple qui « colle » temporairement les fragments.
- Ce callus contient notamment du collagène de type II dans la partie cartilagineuse, crucial pour la première étape de la reconstruction.
3. **Transformation en os (callus dur)** :
- Les ostéoblastes déposent une nouvelle matrice osseuse, principalement en collagène de type I, qui sera ensuite minéralisée.
- Cela forme le callus osseux, suffisamment solide pour permettre la reprise progressive des charges.
4. **Phase de remodelage** :
- Le collagène immature (os « tressé ») est progressivement remplacé par un collagène plus organisé (os lamellaire), aligné selon les contraintes mécaniques.
- Ce remodelage restore la structure et la résistance initiale de l’os.

Sans synthèse suffisante de collagène, chaque étape serait ralentie ou moins efficace : le callus serait fragile, la minéralisation moins bonne, et le remodelage plus long.

## Comment on peut « aider » ce processus avec du collagène

### 1. Apport nutritionnel en collagène

- Les suppléments de collagène hydrolysé (peptides de collagène) fournissent des acides aminés clés pour la synthèse de collagène, surtout glycine et proline.
- Ces peptides ne réparent pas directement la fracture, mais ils augmentent la disponibilité des matériaux nécessaires aux cellules qui reconstruisent l’os.
- Certaines méta-analyses suggèrent que les peptides de collagène, surtout combinés à du vitamine D, du calcium et/ou à un exercice, peuvent améliorer la santé osseuse et musculaire, ce qui peut indirectement soutenir la récupération.

### 2. Utilisation clinique de biomatériaux à collagène

- En chirurgie, des scaffolds à base de collagène (ex. : matrice osseuse déminéralisée) sont utilisés pour des fractures complexes ou des défauts osseux importants.
- Ces matériaux servent de support tridimensionnel qui guide la migration et la différenciation des cellules osseuses du patient, favorisant une réparation plus efficace.

## En résumé

Le collagène aide pour les fractures parce que :

- Il constitue la matrice organique de l’os, indispensable à sa structure et à sa résistance mécanique.
- Il est synthétisé en grande quantité pendant la réparation de la fracture pour former le callus puis l’os mature.
- Un apport adéquat en protéines, en glycine/proline et en vitamine C (cofacteur essentiel pour la formation de collagène stable) soutient ce processus naturel.
- Des suppléments de collagène ou des biomatériaux à collagène peuvent, dans certains cas, optimiser ou guider cette reconstruction, mais ne remplacent pas les traitements médicaux standards (immobilisation, chirurgie, suivi).

j'aurais du en prendre directement après ma fracture, la elle est guérit mais j'ai de la rééducation, et j'ai plus de muscle du coup ça me fait mal au pieds / je tiens pas debout

Ça aide un peu, rien de miraculeux mais il y a aucun effet négatif et c'est pas cher donc tu risque rien a en prendre, sauf si la retention d'eau te dérange

C'est pas trop tard, achètes-en 1 kg sur Amazon, prends 10 grammes par jour.

Ca augmente la force, pas forcément l'endu sauf pour l'explosif, ça réduit aussi les crampes

Ca aide pour la prise de poids et de muscle Elle attire l'eau dans les cellules, favorise le stockage cellulaire du glycogène, augmente la sécrétion d'insuline IGF1 et MGF, protège la cellule musculaire de la dégradation et peut permettre d'augmenter ton intensité d'entraînement donc l'efficacité

Grosso modo

dopage

Je vais en prendre alors

Jamais eu le pied en vrac mais j’avais un soucis de tendon quand j’etais au CP, 2 mois de platre je m’en rappelle encore.

J’etais quasiment devenu unijambiste après son retrait + bcp de kiné

Mon ex aussi avait eu une fracture et j’ai du l’aider pendant de longues semaines

C'est trop chiant, en plus on crèves de chaud, tous les potes sortent, font des trucs et moi je suis chez moi a rien foutre, j'ai même fini de bricoler ma moto


tendon ça devait faire mal en plus

Si t’as le budget go cure de ça pendant 1 ou 2 mois

C’est magique

https://raptornutrition.f[...]s/articulations-athletics

J’ai pas eu de rupture du tendon ou quoi, juste une malformation qui fait que mon tendon a la cheville gauche saute (c’est tjr le cas)

Comme j’étais très jeune et en pleine croissance ils ont pensé que me platrer pendant 2 mois pourrait stabiliser et réparer tout ça, mais ça n’a servi à rien

Ils avaient dit de go operation à 18 ans mais je l’ai jamais fait… C’est pas si dérangeant ni handicapant, j’ai juste un clignotant à la cheville gauche

Je peux faire du bruit sur commande