J'ai besoin de vos avis c'est urgent

Sur internet ils disent que le hack squat suffit mais est ce que je change pour les ischio ?

Il sollicite quels muscles le sdt?

Sur le hack squat ou la presse à cuisse en fonction de la position de tes pieds sur le plateau tu recrutera d'avantage les quadriceps ou les ischio/fessiers. Si tu arrives à bien sentir tous ces muscles correctement en variant la position des pieds c'est ok mais un mouvement extenseur de hanche en plus sera l'idéal, c'est complémentaire, donc d'un point de vue équilibre musculaire c'est mieux.

Toute la chaîne postérieure donc ischio/fessiers/lombaires/trapèzes/dorsaux/érecteurs spinaux. Mais toute la sangle abdominale et les quadriceps ainsi que les avant-bras sont également sollicités, donc presque tout le corps en fait.

Par quoi remplacer le soulevé de terre? Y'a t'il d'autres alternatives ?

Banc à lombaires lesté, mais ça travaillera moins de muscles et moins efficace globalement mais plus safe en contrepartie + combiné à du leg curl en SuperSet ça brûle bien les ischio.

non 15

Oui 3 fois 5 ça fait 15  https://image.noelshack.com[...]24542-ruth-perplexev2.png
J'ai compris que l'op fait 3 séances avec 5 exercices par séance, d'où le "15 exercices". 15 exercices par séance ça me paraît insensé

...  https://image.noelshack.com[...]24542-ruth-perplexev2.png

Il n'y a pas de banc lombaire dans ma salle il va me falloir une autre alternative

Tu as des problèmes de dos ? Peur de faire du SDT ?

Un mec dans ma salle a eu une hernie,ça m'a refroidi direct,tu peux te moquer de moi si tu veux mais je préfère m'en éloigner de cet exercice

Je comprends tout à fait. Mais SDT roumain léger en série longue c'est safe khey, t'es pas obligé de travailler en force sur du low rép.

non il dit 15 par séance

Il n'y a vraiment pas un autre exo?
Combien kg sur sdt je vais voir ce que je peux faire

@Pseudo_jetable tu fais vraiment 15 exercices par séance ?  https://image.noelshack.com[...]24542-ruth-perplexev2.png

Tu as d'autres variantes comme le rack pull ou le SDT à la barre hexagonale sinon

Oui 15 exercice par séance 3 fois par semaine c'est trop?

Ahi c'est n'importe quoi, l'intensité par exercice doit être ridicule, tu brasse de l'air. Si tu force correctement en ayant 2-3 rép en réserve max sur tes premières séries de chaque exo impossible que tu tiennes 15 exo, à moins de faire uniquement de l'isolation à la machine

Aide moi a réguler mon programme
Hack squat/dev couché/dev militaire/exercice mollet/deux exo triceps/tirage vertical et horizontal/rowing focus dos/rowing focus trapèzes/curl marteau

J'effectue plusieurs exercices de tirage ce qui nous fait 15 en tout +un exercice abdos
Stp tu m'aideras beaucoup a l'avenir