J'ai besoin de vos avis c'est urgent

Voilà j'effectue 15 exercices de muscu 3 fois par semaines est ce que c'est trop?
C'est pour un but hypertrophique

Oui c'est trop peu

Aide moi plutôt

Tu te fous de moi la? 5 fois par semaine ?

15 exercices mais lesquels déjà, si c'est de l'isolation ça passe, si c'est des charges lourdes et des mouvements qui font travailler plusieurs muscles en même temps comme le squat ou le développé couché ça passe limite

Ça fait 5 exercices par séance à raison de 3 fois par semaine, c'est bien.

Hack squat/dev couché/dev militaire/exercice mollet/deux exo triceps/tirage vertical et horizontal/rowing focus dos/rowing focus trapèzes/curl marteau

J'effectue plusieurs exercices de tirage ce qui nous fait 15 en tout +un exercice abdos

Je suis débutant 5 mois de muscu la

Y'a t'il un exercice inutile que je pourrais enlever parce que c'est moi même qui a fait le programme
Pouvez vous me conseiller sur mon programme ?

Up

Ben je sais pas, tu fais quels exercices exactement ?  https://image.noelshack.com[...]24542-ruth-perplexev2.png

Hack squat/dev couché/dev militaire/exercice mollet/deux exo triceps/tirage vertical et horizontal/rowing focus dos/rowing focus trapèzes/curl marteau

J'effectue plusieurs exercices de tirage ce qui nous fait 15 en tout +un exercice abdos

Je suis pas un gros sac c'est l'inverse et puis je me tue a. La salle 3 fois par semaine+ surcharge progressive

Putain on dirait la mascotte des roues la Michelin

Un exemple inspirant

Manque les ischio/chaîne postérieure. Rajoute leg curl + banc à lombaires ou SDT roumain. Pour le reste ça paraît ok à première vue.

Inspire toi de toute cette énergie positive pour te depasser

Les ischio je les travaille avec le hack squat je change juste la position de mes jambes
C'est quoi la chaine postérieur ?

Mouais c'est peu juste pour focus les ischio, même en changeant la position des pieds sur le plateau. Chaine postérieure c'est ischio/fessiers/lombaires/erecteurs spinaux/dos qui travaillent en synergie ; typiquement un exo extenseur de hanche type SDT ou banc à lombaires lesté.

Mais je travaille aussi les fesses avec le hack squat

Oui mais dans l'idéal il te faudrait un mouvement extenseur de hanche qui est concrètement antagoniste/complémentaire à un mouvement de flexion de genoux comme le hack squat.

Donc dans ta séance jambes tu fais hack squat + leg curl en SuperSet avec du banc à lombaires lesté par exemple. Ou juste hack squat + soulevé de terre roumain si tu veux.