Des gens qui n'arrive pas a faire une seule traction ici ?

J'avoue que c'est pas fou, t'as l'impression d'être une grosse merde, de perdre une partie de ta virilité, de devenir une couille molle sans muscle ni force, un sous homme nourri au soja

3 ans dans la vie d'un gauchiste , c'est sur que je vote Mélenchon après

Je up

Si vous avez des questions je suis la , si vous n'arrivez pas à faire ça j'ai d'autres exercices en stock , n'hésitez pas

Alors vas-y dit moi juste

Ton poid
Ta taille

Tes capacités en pompe , ce que tu peux faire et ne pas faire , pareil pour les tractions aussi

Je te fais un programme vite fait

Franchement 10 pompe c'est pas mal pour quelqu'un qui est sédentaires et qui a légèrement des kilos en trop

Moi je te conseille de faire 1 jours pompe mais différente

C'est a dire en gros :

3x7/10 pompe écarté
3x7 pompe en diamant
3x7 pompe militaire strict ( varie les répétitions selon ton niveau ) et n'hésite pas à en faire sur les genoux si tu galère un peu

Et le jour d'après c'est repos , c'est pas bon généralement d'entraîner le même muscle plusieurs jours de suite , il te faut du repos , il vaut mieux que tu fasse une grosse grosse séance et le jour d'après repos et tu enchaîne les pompes le jour d'après en n'oubliant pas un peu de cardio et des tractions mais visiblement c'est pas ton objectif d'après ce que j'ai compris

En gros 1 jours de repos et après tu enchaîne , et ça toutes la semaine

C'est marrant je m'y suis mis y a pas longtemps et j'ai réussi à en taper deux d'affilées hier !
Je pouvais à peine en faire une au début

j'en faisais quelques une avant mais depuis que j'ai pris 10kg pas sur que j'arrive à tenir le rythme

Encore des trucs qui nécessitent du matos.

C'est normal ça t'inquiète , généralement quand tu en fais moins de 5 laisse tomber les tractions a l'enchaînement

Tu fait ta première traction et tu lâche totalement la prise et tu prend 10/15 seconde de repos vois 1 minutes , puis tu enchaîne

Si vraiment musculairement c'est compliqué tu fait des tractions australienne ou traction négatives pour faire travailler tes scapulas

Pas du tout , tu peux même le faire chez toi c'est simple

Ou dans un parc de street workout dehors , obligatoirement il y en a dans ta ville

C'est pas compliqué à reprendre si tu faisais déjà des tractions avant , la mémoire musculaire est exceptionnelle pour les anciens go muscu ou go calisthenie

Bah je n'ai pas de barres comme ça chez moi ni d'emplacements.
Quant aux parcs... je vis à la campagne.

Derien khey

Tu peux aussi travailler tes épaules avec de pompes surélevés , le poid du corps c'est bien trop sous estimé

Après go a la musculation quand tu perdra du pied histoire de soulever de la fonte

j'ai jamais fais de la muscu mais jeune je faisais de la gym

Je suis une loque skinny-fat avec une fatigue chronique et même moi je trouve que 10 pompes c'est bof.

Ha merde

Une barre de traction c'est pas trop coûteux , 20 je crois

Et puis pour les traction australienne avec une barre basse tu peux enroulé une serviette autour de ta poignée de porte , je faisais ça a l'ancienne

Ayao la meme

Pour un sédentaire c'est pas mal khey , il pèse quand même 90 kilos , et si il parle de pompe strict avec les pecs qui touche le sol et les bras collé au corps c'est propre