Des gens qui n'arrive pas a faire une seule traction ici ?

Non c’est gentil mais en fait personne est aussi pd

Je peux vous aider , il y a 3 ans j'étais exactement comme vous

Pendant 1 mois l'idée c'est de faire que de la force en allant principalement pas a l'échec sauf a la dernière semaine

A répartir en 3/4 séances

première semaine

4 séances de traction australienne sur une barre simple pas en hauteur , vous en trouvez partout autour de vous c'est facile

12 répétition de 4 série par jour , ou si vous pouvez faire plus c'est comme vous voulez mais je préconise pas pas plus de 4/5 série , ou si vous en faites moin essayé de plié les genoux pour gagner de la force lors de la réaction

deuxième semaine pareillement avec un autre exercice pour renforcer votre grippe a la barre en vous laissant pendre en fin de séance , ça renforcera vos avant bras ( a compléter avec les tractions australienne )

3 semaines traction négative

Alors je préconise de le faire avant les tractions australienne pour maximiser l'avantage force et de faire les tractions australienne en fin de séance

L'idée c'est de retenir un maximum votre corps lors de la descente , ça optimise la traction en phase excentrique

Pareil 4x7/8

dernière semaine

Exactement pareil

Comment c'est possible d'être aussi fragile ?

Même après une grosse pause de 3 ans sans muscu/sport après une sale blessure à l'épaule et 8kg de graisse en plus, j'étais capable de me taper 12 tractions menton au dessus de la barre

Ne pas être capable de faire une traction bordel

Ben une série de une pompe c’est vraiment naze

Sédentarité

Aujourd'hui je ne fait que des tractions lesté +20 , ça m'a rendu humble et compréhensif envers les débutants

J'étais aussi 100% sédentaire durant cette pause de 3 ans, ça m'a pas empêché de me taper 12 tractions à ma reprise

Personnes fait de série de une pompe , si tu fait moins de 8 pompes c'est préférable que t'en fasse sur les genoux

Bah j’ai pas dis le contraire mais c’est pas ton sujet ?

Tu va pas me la faire à moi Johnny

J'ai perdu tous mes gains en force, j'étais sur une bonne lancée, je faisais mes dips avec 40kg de lest (avant ma blessure), à ma reprise je faisais le même nombre de répétitions sans lest bordel

40 kg parti en fumée

Idem pour les tractions, curl etc etc

Ca motive a s'y remettre

Mais du coup tu faisais déjà la calisthenie avant c'est pas pareil

Mais oui bon niveau gg

Oui mais en 3 ans tu as le temps de tout perdre (ce qui est mon cas)

j'arrivais à faire 8 tractions avec 45 kg de lest, 1 traction avec 60 kg de lest et un peu plus de 10 muscle up

Même à mes débuts je pouvais enchaîner 10 tractions donc bon (ce qui est mon niveau actuel +/-)

L'excuse du débutant ne tient pas

Même en 3 ans de neant ta mémoire musculaire est encore active , tu perd sans doutes énormément musculairement mais la mémoire musculaire reste la

Aujourd'hui si je fait 3 ans de sédentarité j'arriverai à faire au moins 3/4 traction

Bah fais-nous une petite expérience sociale, arrête la muscu pendant 3 ans + prise de graisse puis donne nous tes résultats