Des gens qui n'arrive pas a faire une seule traction ici ?

Je peux vous aider , il y a 3 ans j'étais exactement comme vous

Pendant 1 mois l'idée c'est de faire que de la force en allant principalement pas a l'échec sauf a la dernière semaine

A répartir en 3/4 séances

première semaine

4 séances de traction australienne sur une barre simple pas en hauteur , vous en trouvez partout autour de vous c'est facile

12 répétition de 4 série par jour , ou si vous pouvez faire plus c'est comme vous voulez mais je préconise pas pas plus de 4/5 série , ou si vous en faites moin essayé de plié les genoux pour gagner de la force lors de la réaction

deuxième semaine pareillement avec un autre exercice pour renforcer votre grippe a la barre en vous laissant pendre en fin de séance , ça renforcera vos avant bras ( a compléter avec les tractions australienne )

3 semaines traction négative

Alors je préconise de le faire avant les tractions australienne pour maximiser l'avantage force et de faire les tractions australienne en fin de séance

L'idée c'est de retenir un maximum votre corps lors de la descente , ça optimise la traction en phase excentrique

Pareil 4x7/8

dernière semaine

Exactement pareil

J'ai réussi très rapidement perso du haut de mes 50kgs  https://image.noelshack.com[...]/6/1558166286-ds-risi.png

Ba en même temps khey c'est pas difficile a porté 50 kilos mais gg quand même il faut quand même un minimum de pratique

Oui je sais c'était sarcastique ayaa  https://image.noelshack.com[...]/6/1558166286-ds-risi.png

Sinon je restais juste suspendu à la barre le plus longtemps possible c'était ça mes entraînements au début  https://image.noelshack.com[...]/6/1558166286-ds-risi.png

ouais je suis passé de 60kg à 80 puis j'en ai pas fais depuis 5 ans ça aide pas !

Ça renforce juste tes avant bras se laisser suspendre a la barre , il faut que tu active tes scapula en faisant des tractions australienne et excentrique/négative

C'est bien de musclé les avant bras mais les tractions pronation demande le travail du dos+ biceps

C'est pas un problème khey

Bonne alimentation
Entraînement régulier et tu reprends du service

pareil 10 c'est mon max !

Tu fait combien de pompes ?

merci j'y crois maintenant

Ton poid ?

Tien c'est une pépite d'information cette chaîne

En effet très juste, après j'étais un noob à l'époque je voulais juste péter le record de traction  https://image.noelshack.com[...]/6/1558166286-ds-risi.png

Moi j'étais le pire , c'est a peine si j'arrivais à faire une traction australienne et tenir 10 seconde a la barre

Tu faisais combien de kg?  https://image.noelshack.com[...]/6/1558166286-ds-risi.png

85

Ahi normal

Principalement de gras parcontre , j'étais un sédentaire , je foutait rien de mes journées , me seuls activités : de mon fauteuil gaming a mon frigo

Gg alors khey pour t'être bougé le fiak  https://image.noelshack.com[...]/6/1558166286-ds-risi.png

Merci khey