[SPORT] Motivation entre rheys

15,7km de marche, 10km de vélo, muscul et escalade

13 km de VTT
Exercices d'assouplissements, dips, tractions, pompes... Léger
Je reprends doucement

Pointage ✅ (séance d'hier)

Séance libre d'une heure et demi au club de muay-thaï : corde à sauter, travail au sac et pas mal de sparring.

Samedi 7 novembre

Shoulder Press

1 series x 10 reps 25 kg
3 series x 8 reps 27.5 kg
1 series x 8 reps 30kg

Pectoral Fly

2 series 65kg x 10 rep
2 serie 67.5kg x 8 rep

Leg extension
1 sseries 75kg 10 rep
2 series de 77.5 8 reps
1 serie de 80kg 8 rep

Hip abduction
3 series x 10 reps 102.5kg
1 serie x 8 reps 107.5kg

Hip adduction
1 series x 10 reps 105kg
2 series x 10 reps 107.5kg
1 serie x 8 rep 110kg


Calf extension

2 serie 95kg 10 rep
2 series 97.5kg 10 reps

Leg press
1 serie 87kg x 10 reps
2 serie 90kg x 10 reps
1 serie 92.5kg x 8 reps

Seated leg curl
2 series 72.5kg x 10 reps
2 series 75kg x 8 reps

10min rameur

12,9km de marche, séance de lutte.
Blessure à la cheville, je sais pas ce que ça va donner

Combien de dips, tractions, pompes....

Tu t'es blesser comment ?

J' ai pas compté
10 dips
15 abdos espaliers
15 Pompes
2 tractions
Assouplissement diverts

J'ai écrasé ma cheville suite à un décalage.
Ton avis sur ma cheville ?

Faut couper le pied

25 bornes de VTT

8/11/26
Footing 9km 52min

Lundi 9 nov

Chest press
2 series 50kg x 10 rep
2 serie de 52.5kg x 8 rep


Pectoral fly
2 serie 65kg x 10 rep
2 serie de 67.5kg x 8 rep

Shoulder Press
2 series 25kg x 9 reps
2 serie 27.5kg x 8 rep

Triceps press
1 series 85kg x 10 rep
2 series 87.5kg x 8 rep
1 series de 90kg x 8 rep

Triceps Extension
1 series 45kg x 10 rep
2 series 47.5kg x 8 rep
1 serie 50kg x 8 rep

Abdos au sol + Marche rapide

Course à pied trente minutes ce jour

Pointage du jour

Reprise de la salle aujourd'hui, séance légère pour cause de douleurs dorsales persistantes

Séance upper

-Chest press, 3 séries de 12 reps en unilatéral à 55kgs

-Tractions pronation, 3 séries de 15 reps à 92kgs de pdc

-Développé militaire, 4 series de 12 reps à 50kgs

-Relevés de jambes en suspension, 3 séries de 15 reps, 4ème série à l'échec

Scéance de ce lundi : 110 longueurs crawl

13,4km de marche, 9km de vélo, muscul.
Je n'ai pas pu aller à la prepa physique à cause de ma cheville

Pointage ✅
2h au club de muay thaï ce soir