[SPORT] Motivation entre rheys

Pointage ✅

1h30 de séance libre au club de boxe thaï
Corde à sauter - 15 min
Rameur - 15 min (3100 mètres)
Sac de frappe - 3x3 min (aquabag)
Rowing banc incliné - 4x10 @ 60 kg
Sparring - 5x3 min

Pas faire de conneries avec les épaules khey

Ouai surtout que j'ai un déménagement avec le boulot vendredi et un pote qui deménage dimanche

28/10/26 :

Tractions pronation en pyramide de 8 (total 64 tractions)
Pompe 42 cartes

Durée = 20min

Petite reprise tranquile j'ai encore mal à l'épaule

29 Octobre

Tirage vertical
1 series 10 rep 54 kg
2 serie 8 rep 61kg
1 serie 8 rep 68kg

Row

2 serie x 10 reps 60kg
2 serie x 8 rep 62.5kg

Back extension
4 serie x 12 reps 117.5kg

Rear Deltoid

2 serie x 10 reps 42.5kg
2 serie x 8 reps 45kg

Pectoral Fly

2 series 65kg x 10 rep
2 serie 67.5kg x 8 rep

Biceps curl
1 serie 10 reps 45kg
2 serie 9 reps 47.5kg
1 serie 8 reps 50kg

Marche rapide incliné 30min