Faut faire combien de traction pour être musclé ?

Si tu peux faire que des pompes sur les genoux ça m'étonnerait que tu sois capable de faire des tractions.
Mais pour répondre au topic, oui si tu débutes les tractions et les pompes c'est une bonne base. Ce sont des mouvements antagonistes et complémentaires.

faudra bien qu'il commence un jour à essayer, s'il veut réussir à en faire

Certes mais s'il fait des pompes sur les genoux, pour les tractions il devrait débuter par une variante plus facile comme les tractions australiennes.

Fait 10 séries de 5. C'est suffisant.

keske

ah oui

J'en fait 10

Personne ne dit la même chose je suis perdu

Pas de nombre précis, faut juste en faire.

Dans l'idée, pour muscler un muscle faut répéter un même exercice (correctement sinon blessure) pendant 20 a 40 minutes (en fonction de la taille du muscle tu peux le travailler ± intensément).

Avec du repos entre chaque séance (2 a 3 jours et si t'es courbaturé -> tu skips pour pas te blesser)

Une session d'exercice se compose de 5 séries.

Une série étant composé de 4 séries d'exercice.

Sériesception... ->explication:


Tu fais tes tractions jusqu'à ce que tu ne saches plus te soulever. Tu prends 1m30 de pause. Tu refais des tractions jusqu'à ce que tu ne saches plus te soulever. 1m30 de pause aussi. Et ainsi de suite jusqu'à avoir fait 4x l'exercice.

Là tu as fais une série /5. Avant d'entamer la deuxième série /5 tu vas prendre 4 minutes de pauses.


Ainsi ça donne traction - 1min30 - traction - 1m30 - traction - 1m30 - traction - 4 minutes - traction - 1m30 - traction - 1m30 etc etc etc jusqu'à avoir fait 5 séries de 1m30 au total.


Attention que si tu travail un muscle, tu dois aussi travailler son antagoniste sinon tu risques un déséquilibre où un muscle trop gonflé se met a trop tirer. (Douleurs)


Si t'as des questions, n'hésite pas. Et mange des protéines, même si tu dois manger ce que ta mère fait tu dois t'assurer d'un apport en protéines quotidien élevé

Édit: Avec les tractions tu finiras par faire 16 tractions facilement, c'est trop. Faudra acheter te lester pour que tu saches en faire que 6 - 7 max.


Les résultats s'observent rapidement SURTOUT si t'es petit et aussi si t'es sec. Résultat visible en quelques mois. (2 a 3 mois)

Une 10aine, moins si tu prends de la créatine

Oubli le nombre et travaille la forme avant tout.
Mieux vaut quelques vraies tractions que des dizaines dégueulasses comme font les 3/4 des gens

8 reps par mois, pour tous les exo, tu auras le corps de batman

La taille de quoi ? La longueur des bras ?

Des bras de 80 cm c’est très grand quand même(sans la main)

Non je me dope pas par contre

ouais c'etait pour exagerer, j'ai 73, j'ai vu bien plus grand, mais peut etre pas 80 vraiment j'ai pas mesuré les bras des autres grands singes mais un gars genre quarteron peut etre dans les 75 quand même

Oui c’est beaucoup 73

Les bras on raisonne en envergure. Longueur total d'un bras à l'autre en tenant compte de la cage thoracique.