GOMUSCU: Jour 2, J'ai Mal partout...

L'auteur qui se prend pour un monstre après une séance de muscu

Faut pas confondre ventre plat et gras, moi j'ai 14% de gras et j'ai un ''gros bide'' a cause de mes côtes qui ressortent et d'une mauvaise sangle abdominale qui laisse sortir les organes mais si je contracte on voit mes abdos.

Que tu fasses de la roue ca va rien changer, les abdos visibles c'est 80% l'alimentation et 20% l'entrainement.
Si tu veux pas prendre trop de gras (et tu vas forcément en prendre) faut avoir un surplus calorique de 10% donc environ 200 300calories maximum. Moi je brule 2700 2800 en moyenne et je mange entre 2900 et 3100 en ce moment et je suis passé de 68 à 71 en 2 mois. +15mm de cuisses +5mm de bras et j'ai 2 ans de salle pour te donner une idée. Y'a 2 ans j'etais a 62kg

Et avant d’habitude tu mangeais rien ?

Bien joué tu vas bientôt atteindre ton objectif

et c'est bien comme ratio ?
genre c'est quoi la moyenne ?

Aucune idée

51 kg ?!!


Mais gros ça fait 3 mois que je suis en montagne je fais toujours 20kg de plus que ça


Tu as une maladie ?

Pour en revenir au sujet


Ne soulève surtout pas lourd si tu débutes.
Ça sert à rien


Prends des poids légers (voir très léger)
Les muscles viendront après.
Tu as toutes les adaptations neuro musculaire avant ça

Bah je dois soulever lourd pour gagner du muscle non? Si je souleve que du léger ça va prendre très longtemps et moi je veux gagner le plus de muscle possible avant d'atteindre les 30piges

menteur

Oui mais ce que je veux dire c'est que si tu commences (et que t'as jamais fait de sport vraiment avant)


Soulever sera aussi efficace que soulever léger.
Car le corps ne va pas s'embêter à faire grossir des fibres musculaire alors qu'il peut juste "apprendre le mouvement", innerver les muscles déjà existant


Je te recommande de faire 2 ou 3 semaines avec des poids très légers (30% du RM) et de faire pas mal de rep.
Du gainage également


Ça reviendra strictement au même que de soulever du lourd, mais avec moins d'effort.


Maximum de résultats pour le minimum d'effort.

Tu vises un peu haut pour ta première année avec +20kg. Quand j'avais commencé j'étais à 60 kg et j'ai j'étais à 75 kg au bout de 1 an en ayant fait une bonne diète et complément alimentaire.

Pense à prendre du collagène.

La blague !

Oui normal au début

pareil

je te l'avais dit

20kg de muscle en 8 mois, ouep ça me paraît totalement réaliste comme objectif ça

20 kg de muscle ça se prend en 20 mois mec