Les tractions

Je me suis mis dernièrement à faire un peu de tractions pour mon renforcement musculaire

Vous avez des conseils pour s'améliorer ?

Vous arrivez à en faire combien ?

Je suis à 16 tractions sans lest, travailler avec du poids en plus ça vous à aider à augmenter votre nombre de répétitions à vide ?

Je me dis que quand j'arriverai à en faire 20 d'affiler je travaillerai peut être avec du lest

@Pepe un conseil ?

J'étais passé d'un record de 18 à un record de 20 en m'entrainant avec du poids

Alors je conseillerais du poids, j'avais juste des bouteilles d'eau dans un sac à dos

Comme tu me mentionnes tu l'as déjà lu, mais ceci  https://onche.org/topic/7[...]plateau-sur-les-tractions

Tu peux déjà commencer à te lester

Okey, je vais me lester un peu alors

Tu pèses combien khey ?

55-60 kg

Ah oui, ça doit aider

J'ai modifié un peu ma technique et j'ai réussi à en faire 17 aujourd'hui, je contracte les abdos à plat et j'essaie d'avoir le buste le plus perpendiculaire au sol

Pas besoin d'arriver à 20 tractions à vide.

Commence à te lester

fait en escalier au début

16 sans lest ? Faut te lester mon gras

Tiens :  https://www.streetliftings.fr/programme-traction-lestee/

Pour moi, quand tu maitrise 10 tractions one shot d'affiller, tu peux commencer a te lester

Fait passer les tractions lestés en exo principal

Tu va serrer sur les résultats

C'est excellent poto

Tu peux commencer à te lester mais si tu sens l'envie, le besoin d'en faire 20 avant de mettre un lest n'hésite pas. On ne maîtrise jamais assez bien les bases, et plus on s'éloigne de l'intervalle 10 - 15 reps, plus on trivialise le mouvement et moins on risque de régresser en cas d'interruption, blessure etc. Et plus on renforce les structures plus delicates comme les tendons

Mais tu peux te lester dès maintenant quand même