J'ai repris la MUSCU (sérieusement cette fois)

C'est triste de vivre avec des golems je trouve

Bon courage poulet, si tu mange bien ça va monter vite.

Faut de la testo pour la barbe

Elle est lesbienne ta copine ?

Si je m'injecte de la testo, ca va declenché une calvitie non?

Resume moi ta progression stp

Tu as commencé a quel poids?
Combien de fois par semaine la salle?
Tu es a quel poids aujourd'hui et ca t'a prit combien de temps?

Cimer khey

- Oeuf dur
- poulet
- dinde
- sardines
- spaghetti
- double cheese bruger
- tacos poulet
- whey

C'est suffisant pour prendre du muscle non?

Il a une meuf et veut avoir une vie et peut-être même ne pas être une victime irl
Cherche pas à transmettre ton dégoût de l'effort

Oui ça me paraît bon, calcule tes macros et essaie de les suivres avec un surplus calorique de 5-10% au début puis vers 80kg baisse à 2% pour faire une pdm propre

1m75

je n,ai pas de metre pour faire le tour du poignet mais avec une regle ca me donne 4,6 cm d'epaisseur

toi aussi tu veux me faire chier ?

T'es un tout petit personnage, le mec insignifiant qui prend tout pour lui

oh la la, la gueule du mec

J'ai rien compris, je pensais qu'il suffisait de manger le plus possible

Ca a un impact sur ton mentale khey, lorsqu'on ne te prend jamais au serieux, qu'on te manque de respect, je ne peux plus continuer comme ca

meme ma meuf se fout de ma gueule, j'en peux plus

Là ça se joue au niveau du charisme, je peux rien pour toi trouve ta voie bonne chance clé

Je te conseil ce livre

Il m a tout appris

 https://www.hetairie.com/produit/instinct-primaire/

C’est tout con mec, calcule ton total calorique et ta répartition en macro nutriment on prendra comme base 1,8g de prot/kg de pdc, 1g de lipide/kg de pdc,
Et les glucides serviront à combler pour que tu arrive à ton total calorique.

Pour ton info 1g de prot = 4kcal, 1g de glucide = 4kcal, et 1g de lipide = 9kcal

Si on prends comme exemple le fait que ta maintenance calorique c’est 2500 kcal. (C’est bien un exemple pas du tout la réalité)
Si tu fais ce que je dis tant que tu ne pèse pas 75-80kg tu tourne à 2750kcal (2500+10%)

Et puis après forcément ta maintenance calorique va augmenter pour conserver cette masse du coup encore pour exemple on va dire que ta maintenance c’est 2750 ben on va augmenter de 1 ou 2 % ta maintenance calorique donc 2777,5 pour 1% 2805 pour 2% histoire de prendre du poids sans trop faire de lard
Et si tu vois que sur 2 semaines tu prends pas, de poids tu augmente les calories