Vous pouvez calculer votre diète avec Chat GPT bourdel

Votre excuse pour ne pas le faire ?


Ajustement pour atteindre 187 g de protéines par jour :
1. Petit-déjeuner
Lait entier (250 ml) : 8 g de protéines
Flocons d'avoine (50 g) : 6 g de protéines
Total petit-déjeuner = 14 g de protéines
2. Déjeuner
Blanc de poulet (200 g) : 44-48 g de protéines
Légumes (100 g) : 2 g de protéines
Riz ou quinoa (50 g cru) : 5 g de protéines
Œufs (2 œufs) : 12 g de protéines
Total déjeuner = 63-67 g de protéines
3. Collation de l’après-midi (Amandes)
Amandes (100 g) : 21 g de protéines
Total collation = 21 g de protéines
4. Avant l’entraînement (Protéines en poudre)
Protéines en poudre (30 g) : 24 g de protéines
Total avant l’entraînement = 24 g de protéines
5. Après l’entraînement (Protéines en poudre)
Protéines en poudre (30 g) : 24 g de protéines
Total après l’entraînement = 24 g de protéines
6. Dîner (Poisson gras ou poisson blanc)
Poisson gras (100 g, exemple saumon) : 22 g de protéines
Légumes (100 g) : 2 g de protéines
Patates douces (200 g) : 4 g de protéines
Total dîner = 28 g de protéines

C'est des bons trucs c'est bon pou la santé

Et à côté tu as lui, il ne mange que de l'herbe mais pourtant, il poutre 98% des go muscu  https://image.noelshack.com[...]/5/1642177380-gorille.png

Faire confiance à une ia pour suivre sa diète

Impériale sera ta sélection

C'est qu'on a pas la même génétique
On est pas de la même espèce en même temps
+ je le nique esquive + bonne patates dans la tête




Lundi
Petit-déjeuner (30 g de protéines) :

1 verre de lait entier
50 g de flocons d'avoine (cuit dans le lait ou avec un peu d'eau)
Déjeuner (40 g de protéines) :

150 g de foie de veau cuit
1 portion de patates douces (200 g)
Légumes verts à volonté (par exemple, brocolis ou épinards)
1 verre de lait entier
Collation (20 g de protéines) :

2 œufs durs
25 g d'amandes
Souper (35 g de protéines) :

150-200 g de saumon (poisson gras)
Légumes vapeur (courgettes, brocolis)
100 g de riz complet
Pré-entraînement :

40 g de protéines en poudre (avant l'entraînement)
Post-entraînement :

40 g de protéines en poudre (après l'entraînement)
Mardi
Petit-déjeuner (30 g de protéines) :

1 verre de lait entier
50 g de flocons d'avoine
Déjeuner (40 g de protéines) :

200 g de poisson blanc (ex. : cabillaud, tilapia)
1 portion de patates douces (200 g)
Légumes verts à volonté
1 verre de lait entier
Collation (20 g de protéines) :

2 œufs durs
25 g d'amandes
Souper (35 g de protéines) :

150-200 g de maquereau (poisson gras)
Légumes vapeur
100 g de riz complet
Pré-entraînement :

40 g de protéines en poudre
Post-entraînement :

40 g de protéines en poudre
Mercredi
Petit-déjeuner (30 g de protéines) :

1 verre de lait entier
50 g de flocons d'avoine
Déjeuner (40 g de protéines) :

150 g de foie de veau cuit
1 portion de patates douces (200 g)
Légumes verts à volonté
1 verre de lait entier
Collation (20 g de protéines) :

2 œufs durs
25 g d'amandes
Souper (35 g de protéines) :

150-200 g de saumon (poisson gras)
Légumes vapeur
100 g de riz complet
Pré-entraînement :

40 g de protéines en poudre
Post-entraînement :

40 g de protéines en poudre
Jeudi
Petit-déjeuner (30 g de protéines) :

1 verre de lait entier
50 g de flocons d'avoine
Déjeuner (40 g de protéines) :

200 g de poisson blanc (ex. : cabillaud, tilapia)
1 portion de patates douces (200 g)
Légumes verts à volonté
1 verre de lait entier
Collation (20 g de protéines) :

2 œufs durs
25 g d'amandes
Souper (35 g de protéines) :

150-200 g de maquereau (poisson gras)
Légumes vapeur
100 g de riz complet
Pré-entraînement :

40 g de protéines en poudre
Post-entraînement :

40 g de protéines en poudre
Vendredi
Petit-déjeuner (30 g de protéines) :

1 verre de lait entier
50 g de flocons d'avoine
Déjeuner (40 g de protéines) :

150 g de foie de veau cuit
1 portion de patates douces (200 g)
Légumes verts à volonté
1 verre de lait entier
Collation (20 g de protéines) :

2 œufs durs
25 g d'amandes
Souper (35 g de protéines) :

150-200 g de saumon (poisson gras)
Légumes vapeur
100 g de quinoa
Pré-entraînement :

40 g de protéines en poudre
Post-entraînement :

40 g de protéines en poudre
Samedi
Petit-déjeuner (30 g de protéines) :

1 verre de lait entier
50 g de flocons d'avoine
Déjeuner (40 g de protéines) :

200 g de poisson blanc (ex. : cabillaud, tilapia)
1 portion de patates douces (200 g)
Légumes verts à volonté
1 verre de lait entier
Collation (20 g de protéines) :

2 œufs durs
25 g d'amandes
Souper (35 g de protéines) :

150-200 g de maquereau (poisson gras)
Légumes vapeur
100 g de quinoa
Pré-entraînement :

40 g de protéines en poudre
Post-entraînement :

40 g de protéines en poudre
Dimanche
Petit-déjeuner (30 g de protéines) :

1 verre de lait entier
50 g de flocons d'avoine
Déjeuner (40 g de protéines) :

150 g de foie de veau cuit
1 portion de patates douces (200 g)
Légumes verts à volonté
1 verre de lait entier
Collation (20 g de protéines) :

2 œufs durs
25 g d'amandes
Souper (35 g de protéines) :

150-200 g de saumon (poisson gras)
Légumes vapeur
100 g de riz complet
Pré-entraînement :

40 g de protéines en poudre
Post-entraînement :

40 g de protéines en poudre
Résumé du programme :
Poisson gras : 2-3 fois par semaine (saumon, maquereau, etc.)
Foie de veau : 1 à 2 fois par semaine pour varier les sources de protéines.
Protéines en poudre : Utilisées avant et après l’entraînement pour maximiser la récupération et les gains musculaires.
Amandes : Consommées comme collation pour compléter ton apport en graisses saines et protéines.
Cela permet de structurer ta journée tout en respectant tes préférences alimentaires et objectifs !

Elle fait exactement le même que moi je la laisse juste faire les calculs pour les doses et les agencements dans la journée

Lundi :
Petit-déjeuner :

1 verre de lait entier (200 ml)
40 g de flocons d'avoine
1 pomme (150 g)
1 poignée de fruits rouges frais ou surgelés (50 g)
Apport en calories : ~400 kcal
Pause 9h (collation) :

2 dattes (~25 g)
1 poignée d’amandes (~15 g)
Apport en calories : ~150 kcal
Déjeuner :

150 g de blanc de poulet
100 g de riz basmati cuit
1 avocat (150 g)
100 g de légumes (brocolis, courgettes, etc.)
Apport en calories : ~600 kcal
Dîner :

200 g de poisson gras (saumon, maquereau, etc.)
200 g de patates douces cuites
100 g de légumes (haricots verts, épinards)
Apport en calories : ~600 kcal
Collation après l’entraînement (si jour de musculation) :

40 g de protéines en poudre
1 banane (~100 g)
Apport en calories : ~250 kcal
Total calories Lundi : ~2 500 kcal

Mardi :
Petit-déjeuner :

1 verre de lait entier (200 ml)
40 g de flocons d'avoine
1 banane (100 g)
Apport en calories : ~400 kcal
Pause 9h (collation) :

3 pruneaux (~30 g)
Apport en calories : ~70 kcal
Déjeuner :

150 g de viande rouge (steak, bœuf maigre)
100 g de quinoa cuit
100 g de légumes (poivrons, courgettes)
Apport en calories : ~600 kcal
Dîner :

200 g de poisson blanc (merlan, colin, etc.)
150 g de riz basmati
100 g de légumes (haricots verts, brocolis)
Apport en calories : ~550 kcal
Collation après l’entraînement (si jour de musculation) :

40 g de protéines en poudre
1 orange
Apport en calories : ~250 kcal
Total calories Mardi : ~2 500 kcal

Mercredi :
Petit-déjeuner :

1 verre de lait entier (200 ml)
40 g de flocons d'avoine
1 kiwi
Apport en calories : ~400 kcal
Pause 9h (collation) :

2 dattes (~25 g)
1 poignée d’amandes (~15 g)
Apport en calories : ~150 kcal
Déjeuner :

150 g de blanc de poulet
100 g de riz basmati
100 g de légumes (épinards, brocolis)
Apport en calories : ~600 kcal
Dîner :

150 g de foie de veau
200 g de patates douces
100 g de légumes (haricots verts)
Apport en calories : ~600 kcal
Collation après l’entraînement (si jour de musculation) :

40 g de protéines en poudre
1 banane (~100 g)
Apport en calories : ~250 kcal
Total calories Mercredi : ~2 500 kcal

Jeudi :
Petit-déjeuner :

1 verre de lait entier (200 ml)
40 g de flocons d'avoine
1 pomme (150 g)
Apport en calories : ~400 kcal
Pause 9h (collation) :

1 poignée d’amandes (~15 g)
Apport en calories : ~100 kcal
Déjeuner :

150 g de poisson gras (saumon, maquereau)
100 g de riz basmati
100 g de légumes (brocolis, poivrons)
Apport en calories : ~600 kcal
Dîner :

200 g de blanc de poulet
200 g de patates douces
100 g de légumes (haricots verts)
Apport en calories : ~600 kcal
Collation après l’entraînement (si jour de musculation) :

40 g de protéines en poudre
1 orange
Apport en calories : ~250 kcal
Total calories Jeudi : ~2 500 kcal

Vendredi :
Petit-déjeuner :

1 verre de lait entier (200 ml)
40 g de flocons d'avoine
1 banane (100 g)
Apport en calories : ~400 kcal
Pause 9h (collation) :

3 pruneaux (~30 g)
Apport en calories : ~70 kcal
Déjeuner :

150 g de viande rouge (steak)
100 g de quinoa cuit
100 g de légumes (poivrons, courgettes)
Apport en calories : ~600 kcal
Dîner :

200 g de poisson blanc (merlan, colin)
200 g de riz basmati
100 g de légumes (haricots verts, épinards)
Apport en calories : ~600 kcal
Collation après l’entraînement (si jour de musculation) :

40 g de protéines en poudre
1 pomme (150 g)
Apport en calories : ~250 kcal
Total calories Vendredi : ~2 500 kcal

Samedi :
Petit-déjeuner :

1 verre de lait entier (200 ml)
40 g de flocons d'avoine
1 kiwi
Apport en calories : ~400 kcal
Pause 9h (collation) :

2 dattes (~25 g)
1 poignée d’amandes (~15 g)
Apport en calories : ~150 kcal
Déjeuner :

150 g de poisson gras (saumon)
100 g de riz basmati
100 g de légumes (brocolis, épinards)
Apport en calories : ~600 kcal
Dîner :

150 g de foie de veau
200 g de patates douces
100 g de légumes (haricots verts)
Apport en calories : ~600 kcal
Collation après l’entraînement (si jour de musculation) :

40 g de protéines en poudre
1 banane (~100 g)
Apport en calories : ~250 kcal
Total calories Samedi : ~2 500 kcal

Dimanche :
Petit-déjeuner :

1 verre de lait entier (200 ml)
40 g de flocons d'avoine
1 pomme (150 g)
Apport en calories : ~400 kcal
Pause 9h (collation) :

1 poignée d’amandes (~15 g)
Apport en calories : ~100 kcal
Déjeuner :

150 g de viande rouge (steak maigre)
100 g de quinoa cuit
100 g de légumes (épinards, brocolis)
Apport en calories : ~600 kcal
Dîner :

200 g de poisson blanc
200 g de riz basmati
100 g de légumes (poivrons, courgettes)
Apport en calories : ~600 kcal
Collation après l’entraînement (si jour de musculation) :

40 g de protéines en poudre
1 orange
Apport en calories : ~250 kcal
Total calories Dimanche : ~2 500 kcal

Récapitulatif :
Chaque jour, tu consommes une quantité suffisante de protéines (environ 2,2 g/kg de poids corporel), des sources de glucides complexes pour l'énergie et des graisses saines. Les fruits secs et frais apportent des vitamines, des fibres et des glucides pour soutenir tes entraînements. Ce programme permet d'atteindre un bon équilibre pour perdre du gras tout en maintenant la masse musculaire.

Lundi :
Petit-déjeuner :

1 verre de lait entier (200 ml)
40 g de flocons d'avoine
3 dattes (~30 g)
Apport en calories : ~400 kcal
Pause 9h (collation) :

2 dattes (~20 g) ou 2 pruneaux (~20 g)
Apport en calories : ~100 kcal
Déjeuner :

150 g de blanc de poulet
100 g de riz basmati cuit
100 g de légumes (brocolis, courgettes)
1 avocat (150 g)
Apport en calories : ~600 kcal
Dîner :

200 g de poisson gras (saumon, maquereau, etc.)
200 g de patates douces cuites
100 g de légumes (haricots verts, épinards)
Apport en calories : ~600 kcal
Collation après l’entraînement (si jour de musculation) :

40 g de protéines en poudre
1 banane (~100 g)
Apport en calories : ~250 kcal
Collation 16h :

1 poignée d’amandes (~30 g)
Apport en calories : ~180 kcal
Total calories Lundi : ~2 530 kcal

Mardi :
Petit-déjeuner :

1 verre de lait entier (200 ml)
40 g de flocons d'avoine
3 pruneaux (~30 g)
Apport en calories : ~400 kcal
Pause 9h (collation) :

2 dattes (~20 g) ou 2 pruneaux (~20 g)
Apport en calories : ~100 kcal
Déjeuner :

150 g de viande rouge (steak, bœuf maigre)
100 g de quinoa cuit
100 g de légumes (poivrons, courgettes)
Apport en calories : ~600 kcal
Dîner :

200 g de poisson blanc (merlan, colin, etc.)
150 g de riz basmati
100 g de légumes (haricots verts, brocolis)
Apport en calories : ~550 kcal
Collation après l’entraînement (si jour de musculation) :

40 g de protéines en poudre
1 orange
Apport en calories : ~250 kcal
Collation 16h :

1 poignée d’amandes (~30 g)
Apport en calories : ~180 kcal
Total calories Mardi : ~2 530 kcal

Mercredi :
Petit-déjeuner :

1 verre de lait entier (200 ml)
40 g de flocons d'avoine
3 dattes (~30 g)
Apport en calories : ~400 kcal
Pause 9h (collation) :

2 dattes (~20 g) ou 2 pruneaux (~20 g)
Apport en calories : ~100 kcal
Déjeuner :

150 g de blanc de poulet
100 g de riz basmati
100 g de légumes (épinards, brocolis)
Apport en calories : ~600 kcal
Dîner :

150 g de foie de veau
200 g de patates douces
100 g de légumes (haricots verts)
Apport en calories : ~600 kcal
Collation après l’entraînement (si jour de musculation) :

40 g de protéines en poudre
1 banane (~100 g)
Apport en calories : ~250 kcal
Collation 16h :

1 poignée d’amandes (~30 g)
Apport en calories : ~180 kcal
Total calories Mercredi : ~2 530 kcal

Jeudi :
Petit-déjeuner :

1 verre de lait entier (200 ml)
40 g de flocons d'avoine
3 pruneaux (~30 g)
Apport en calories : ~400 kcal
Pause 9h (collation) :

2 dattes (~20 g) ou 2 pruneaux (~20 g)
Apport en calories : ~100 kcal
Déjeuner :

150 g de poisson gras (saumon, maquereau)
100 g de riz basmati
100 g de légumes (brocolis, poivrons)
Apport en calories : ~600 kcal
Dîner :

200 g de blanc de poulet
200 g de patates douces
100 g de légumes (haricots verts)
Apport en calories : ~600 kcal
Collation après l’entraînement (si jour de musculation) :

40 g de protéines en poudre
1 orange
Apport en calories : ~250 kcal
Collation 16h :

1 poignée d’amandes (~30 g)
Apport en calories : ~180 kcal
Total calories Jeudi : ~2 530 kcal

Vendredi :
Petit-déjeuner :

1 verre de lait entier (200 ml)
40 g de flocons d'avoine
3 dattes (~30 g)
Apport en calories : ~400 kcal
Pause 9h (collation) :

2 dattes (~20 g) ou 2 pruneaux (~20 g)
Apport en calories : ~100 kcal
Déjeuner :

150 g de viande rouge (steak maigre)
100 g de quinoa cuit
100 g de légumes (poivrons, courgettes)
Apport en calories : ~600 kcal
Dîner :

200 g de poisson blanc
200 g de riz basmati
100 g de légumes (haricots verts, épinards)
Apport en calories : ~600 kcal
Collation après l’entraînement (si jour de musculation) :

40 g de protéines en poudre
1 pomme (150 g)
Apport en calories : ~250 kcal
Collation 16h :

1 poignée d’amandes (~30 g)
Apport en calories : ~180 kcal
Total calories Vendredi : ~2 530 kcal

Samedi :
Petit-déjeuner :

1 verre de lait entier (200 ml)
40 g de flocons d'avoine
3 pruneaux (~30 g)
Apport en calories : ~400 kcal
Pause 9h (collation) :

2 dattes (~20 g) ou 2 pruneaux (~20 g)
Apport en calories : ~100 kcal
Déjeuner :

150 g de poisson gras (saumon)
100 g de riz basmati
100 g de légumes (brocolis, épinards)
Apport en calories : ~600 kcal
Dîner :

150 g de foie de veau
200 g de patates douces
100 g de légumes (haricots verts)
Apport en calories : ~600 kcal
Collation après l’entraînement (si jour de musculation) :

40 g de protéines en poudre
1 banane (~100 g)
Apport en calories : ~250 kcal
Collation 16h :

1 poignée d’amandes (~30 g)
Apport en calories : ~180 kcal
Total calories Samedi : ~2 530 kcal

Dimanche :
Petit-déjeuner :

1 verre de lait entier (200 ml)
40 g de flocons d'avoine
3 dattes (~30 g)
Apport en calories : ~400 kcal
Pause 9h (collation) :

2 dattes (~20 g) ou 2 pruneaux (~20 g)
Apport en calories : ~100 kcal
Déjeuner :

150 g de viande rouge (steak maigre)
100 g de quinoa cuit
100 g de légumes (épinards, brocolis)
Apport en calories : ~600 kcal
Dîner :

200 g de poisson blanc
200 g de riz basmati
100 g de légumes (poivrons, courgettes)
Apport en calories : ~600 kcal
Collation après l’entraînement (si jour de musculation) :

40 g de protéines en poudre
1 orange
Apport en calories : ~250 kcal
Collation 16h :

1 poignée d’amandes (~30 g)
Apport en calories : ~180 kcal
Total calories Dimanche : ~2 530 kcal

Récapitulatif :
Petit-déjeuner : lait entier, flocons d'avoine, dattes ou pruneaux
Pause 9h : dattes ou pruneaux
Déjeuner et dîner : viande ou poisson (selon le jour) avec riz, quinoa, ou patates douces, et légumes
Collation après entraînement : protéines en poudre + fruit frais
Collation 16h : amandes
Avec cette version du programme, les amandes sont déplacées à ta collation de 16h, tout en respectant tes apports caloriques et nutritionnels pour atteindre tes objectifs.




Allez c'est parfait. La cassure des nutritionnistes chaud

Je n'ai plus besoin, je sais à force calculer mes calories et mes prots de tête (en même temps je mange presque toujours la même chose)

Moi aussi
Là je profite d'avoir un peu de temps libre pour réajuster parce que ça se détraque toujours un peu après plusieurs mois

Ca sert à rien d'être au gramme pres si t'es pas en compet en plus c'est largement faisable soi meme, tu peux varier en fonction des besoins changeant et des gouts

Programme d'entraînement ajusté :
Fréquence : 5 séances par semaine (2 séances d'endurance musculaire, 2 séances de force, 1 séance classique de renforcement musculaire spécifique)

1. Séances d'endurance musculaire (2 fois par semaine)
Ces séances se concentrent sur l’endurance musculaire et un travail de circuit, sans repos entre les séries.

Exemple de circuit :

Pompes serrées (mains rapprochées) : 15 répétitions
Squats : 15 répétitions
Tractions ou tirage (si tu as une barre) : 10-12 répétitions
Abdos (gainage ou crunchs) : 20-30 secondes de gainage ou 20 répétitions de crunchs
Soulevé de terre jambes serrées : 15 répétitions
Épaules jetées (élévations latérales ou presses) : 12-15 répétitions
Flexions du cou (renforcement de la nuque) : 10-15 répétitions
Séance :

Effectue 5 séries de ce circuit.
Aucune période de repos entre les séries. L’objectif est de réaliser chaque exercice de manière continue et avec une bonne technique.
Si tu n’as pas le niveau pour certaines répétitions, ajuste selon tes capacités et progresse progressivement.
2. Séances de force (2 fois par semaine)
Ces séances visent à augmenter la force, en utilisant des poids plus lourds et en se concentrant sur des mouvements fondamentaux.

Exemple de programme de force :

Jour 1 - Haut du corps (force) :

Développé couché (barre ou haltères) : 4 séries de 4-6 répétitions
Rowing barre ou tirage à la poulie haute : 4 séries de 4-6 répétitions
Élévations latérales (épaules) : 4 séries de 8-10 répétitions
Curl biceps (barre ou haltères) : 3 séries de 8-10 répétitions
Dips ou extensions triceps (barre ou machine) : 3 séries de 8-10 répétitions
Jour 2 - Bas du corps (force) :

Presse à cuisses ou squat lourd (avec barre ou machine) : 4 séries de 4-6 répétitions
Soulevé de terre classique ou jambes tendues : 4 séries de 4-6 répétitions
Fentes ou extension des jambes (selon équipement disponible) : 3 séries de 8-10 répétitions
Mollets (debout ou assis) : 3 séries de 12-15 répétitions
Note :
Lors des séances de force, tu devrais utiliser des poids relativement lourds, mais pas au point de compromettre ta technique. L'objectif est de soulever des charges qui te permettent d'effectuer 4 à 6 répétitions avec une bonne forme.

3. Séance classique de renforcement musculaire spécifique (1 fois par semaine)
Exemple de séance :

Renforcement du dos et des épaules :
Shrugs (haussements d'épaules avec haltères ou barre) : 4 séries de 10-12 répétitions
Tirage horizontal : 3 séries de 8-10 répétitions
Élévations latérales pour les épaules : 3 séries de 10-12 répétitions
Face pulls (exercice pour l'arrière des épaules) : 3 séries de 12 répétitions
Note : Cette séance est moins orientée vers la musculation pure et plus vers le travail de renforcement musculaire, pour éviter les déséquilibres musculaires et optimiser la posture, ce qui est essentiel pour la performance physique générale.

Récapitulatif de la semaine d'entraînement :
Lundi : Séance d'endurance musculaire (circuit, 5x)
Mardi : Séance de force (Haut du corps)
Mercredi : Séance d'endurance musculaire (circuit, 5x)
Jeudi : Séance de force (Bas du corps)
Vendredi : Séance classique de renforcement musculaire (dos et épaules)
Samedi/Dimanche : Repos ou activité légère (jogging, natation, etc.)
Quelques conseils supplémentaires :
Repos entre les séances de force : Prends un jour de repos entre tes séances de force pour permettre à tes muscles de récupérer.
Intégration de l'endurance : Le but des séances d'endurance est d'augmenter la capacité musculaire tout en brûlant des calories, idéal pour la perte de graisse.
Progression : Cherche toujours à progresser en augmentant légèrement les charges lors des séances de force ou en ajoutant des répétitions dans tes circuits d'endurance.
Ce programme d'entraînement te permettra de travailler à la fois sur la force et l'endurance musculaire, tout en soutenant ta perte de graisse et le maintien de ta masse musculaire.

Oui je comprends, moi aussi ça m'arrive un peu. Néanmoins avec myfitness pal j'arrive à y trouver mon compte même si je valide la méthode khey

Séance Full Body Force (ajustée) :
Presse à cuisses

4 séries de 5-6 répétitions
Développé couché (ou avec haltères)

4 séries de 4-6 répétitions
Rowing unilatéral (au haltère)

4 séries de 5-6 répétitions par côté
Soulevé de terre jambes tendues (ou classique)

3 séries de 5-6 répétitions
Développé militaire (ou avec haltères)

4 séries de 4-6 répétitions
Élévations latérales

3 séries de 8-10 répétitions
Reverse flyes (élévations postérieures)

3 séries de 8-10 répétitions (pour les deltoïdes postérieurs)
Curls biceps avec barre ou haltères

3 séries de 8-10 répétitions
(Exercice important pour isoler les biceps et améliorer leur développement)

En soit, pourquoi prendre du lait entier plutôt qu'un demi écrémé si l'objectif c'est le nombre de protéines ? J'avais compris que tous les deux ont la même quantité, dinc autant go demi-écrémé qui coûte 5 cents de moins.

Perso je mange du porc, du thon et du canard. S'interdire les viandes autres que le poulet, c'est complètement con

Bonne graisses dans le lait entier je prends

Je pourrais bien sûr je vais même
C'est pas parce que je me fais une routine que je m'interdit d'en sortir quand je le veux

Perso je go fromage blanc à la place du flocon d'avoine

starfoullah les repas sans saveur de taulard