[Muscu] Comment remplir la zone au dessus du genou

Là

Donnez-moi juste un exercice sur lequel je dois me buter

Si j'écarte tes deux grosses fesses, là, maintenant ?

Oh

https://www.musculaction.[...]uscler-bas-quadriceps.htm

De rien

En ayant les genoux plus avancé lors de tes mouvements de type squat

génétique si t'as un muscle court t kui sinon ça viendra avec le temps

comme pour tous les autres muscles de ton corps en fait

sinon n'importe quel exo en poly squat / deadlift / press / fentes

et en iso leg extension

Sissy squat, front squat, leg extension au choix

Mais je me bute déjà à la presse et je prend tout dans le cul

Ceci dit c'est vrai que j'ai les pieds fort hauts sur la plate-forme, peut-être faudrait-il les baisser

une piqure dans les fesses par jour

Ça dépend de l’insertion de tes quadriceps

Si ta pas des bonnes insertions et que donc ya pas de muscle a cette endroit la bah t’es cook tu peux rien faire

On peut pas cibler précisément le vaste médizl, donc ça se joue sur le positionnement. Théoriquement une légère rotation interne des pieds le recrutera d'avantage, mais le risque de blessures au genou est poir moi trop élevé pour en valoir le coup.

Tu as peut-être aussi un tendon plus long, et dans ce cas tu peux oublier d'avoir de la masse à cet endroit

Évidemment que j'ai des insertions de merde, sinon je poserai pas la question

Mais je peux quand même essayer de remplir la goutte du quadriceps là, même si elle est super haute

On va faire du sissy squat

Les squats

Je suis pareil. Mettre les pieds plus bas ça changera rien. La seule solution c'est les squats

Front squat alors ?

tu peux pas faire du muscle là ou y'a pas de fibre musculaire c'est génétique c'est comme ça

Si t'as un point faible sur ta goutte t'as surement un point fort ischio

Non, squat avec la barre sur les trapèzes, genoux en avant, dos droit, ça marche bien pour moi