Ma routine en natation

Après 15 ans sans sport, j'ai décidé depuis juin de cette année de me remettre à la natation. Une activité que je pratiquais en club 2-3x/semaine.

Mon objectif n'est pas de redevenir aussi performant qu'à l'époque (j'étais aussi un go-muscu), mais simplement de retrouver la forme et perdre du poids

Résultat en ce début décembre, après 6 mois de reprise à raison de 2x/semaine :

6 brasses
8 crawls
6 brasses
10 dos
6 brasses
10 crawls
6 brasses
10 dos
6 brasses
10 crawl
6 brasses
4 crawl
8 brasses (ou +)

Le tout en une heure (ou un peu plus).

6 kilos perdus, donc un ration d'un kilo par mois

Avis de l'élite Sport & Nutrition ?

Voilà un an maintenant que j'ai repris la natation, toujours 2x/semaine.

Mon nouveau programme, avec l'aide de ChatGPT :

8 brasses
12 dos
6 brasses
10 crawls
6 brasses
12 crawls avec pull buoy
6 brasses
12 dos
6 brasses
10 crawls
6 brasses
16 crawls avec pull buoy
6 brasses

Environ 1h15 à chaque séance.
Je m'y tiens bien.

Plus de perte de poids mais mes épaules commencent à bien se tracer et j'ai des pecs

J’espère que tu parles en longueur et pas en mouvement car sinon tu dois être ultra chiant dans la ligne

Ben oui

Bilan de deux ans de natation.

Mon programme chaque lundi et vendredi :

8 longueurs en brasses
12 longueurs en dos
6 longueurs en brasses
10 longueurs en crawls
6 longueurs en brasses
12 longueurs en crawls avec pull buoy
6 longueurs en brasses
12 longueurs en dos
6 longueurs en brasses
10 longueurs en crawls
6 longueurs en brasses
20 longueurs en crawls avec pull buoy
8 longueurs en brasses

Total : 122 longueurs, soit 3.050 mètres en 1h15 par session.

Depuis septembre dernier, je pratique également en club tous les mercredis soir pendant 50 minutes.
On tourne à environ 2.500 mètres mais avec des nages plus techniques et variées.

3 séances par semaine et je ne me lasse pas.

A l'année prochaine pour le bilan annuel

PTN bien joué khey t'es ultra chaud.

Tu a vu une sérieuse différence physiquement ?

Merci Kheyou.

J'ai perdu environ 6-7 kilos et j'ai attrapé du bon muscle : épaules bien tracées et des vrais pectoraux.

1m81 pour 84Kg. J'étais à ~90kg il y a deux ans.

Là je suis dans un petite régime pour affiner, j'ai encore un peu de graisses abdominale à perdre (j'aime bien la bière ).

Il y a un sujet dédié pour se motiver au sport entre kheys : https://onche.org/topic/9[...]rt-motivation-entre-rheys