Ma routine de mâle ALPHA /10 ?

Lundi - Boxe thaï /2h
Mardi - Full body A /1h
Mercredi - Repos
Jeudi - Boxe thaï /2h
Vendredi - Full body B /1h
Samedi - Repos
Dimanche - Repos

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Full body A :
Dips lestées 40 kg SuperSet Rowing barre 80 kg / 2 x 8-10
Front squat ATG 70 kg SuperSet Kettlebell swing 45 kg / 2 x 10-12
Développé couché 80 kg SuperSet Tractions supination lestées 15 kg / 2 x max

Full body B :
Développé militaire 50 kg SuperSet Rowing bucheron 40 kg / 2 x 8-10
Fentes haltères 35 kg/main SuperSet Hyper extensions 50 kg / 2 x 10-12
Pompes serrées pdc SuperSet Rowing inversé pdc / 2 x max

Le volume des séances full body est minimaliste car les séries sont en SuperSet, donc assez intense avec un format plutôt orienté "cardio" et circuit training pour être raccord avec les séance de boxe thaï qui nécessite justement d'avoir un bon cardio