Ça ressemblerait a quoi un programme d'entraînement de cycliste?

Admettons je suis cycliste amateur faut faire quoi pour progresser un minimum? Combien de sessions par semaine, combien de temps par session, quand travailler quoi?

c'est comme tous les sports cardio : 3 à 4x par semaine et tu vas améliorer ton souffle

je te conseillerais des séances de 60min, voire 90 si t'as le temps

pour la bouffe, faut tourner à genre 3000-3500 kcal/jour

Ah ouai, je fais 30 minutes quasi tous les jours et parfois entre 60 et 90 donc je suis bon en fait

C'est vrai que ça aide

Tu vises les 100km pour chaque sortie avec un dénivelé minimum de 600m avec une vitesse moyenne de 30km/h

Normal

Je dirais 200km/ semaine

Alterne sortie longue, 60 minutes mini et fractionné.
Les seances de fractionné tu fais genre 10 minutes tranquille et après 20 secondes de sprint pour 10 de repos, pendant 10 minutes.
Ça marche pour moi

EPO avec une base de testo/boldo, avec la batterie en prime.