Skyr 0% + coulis de fruits si tu as, tu peux mettre du muesli avec (celui sans sucre hein
) et ou des fruits
Sinon oeufs/galettes de riz ou un steack haché efficace avec du riz
Sinon oeufs/galettes de riz ou un steack haché efficace avec du riz
1. Yaourt grec avec des fruits et des noix : Mélange du yaourt grec (riche en protéines) avec des baies, des amandes ou des noix. Tu peux aussi ajouter un peu de miel ou de graines de chia.
2. Smoothie protéiné : Mixe du lait (ou lait d'amande), une cuillère de protéine en poudre (whey ou végétale), une banane et des épinards. C'est rapide et équilibré.
3. Tranches de pomme avec du beurre d'amande : Un en-cas simple qui allie fibres et protéines.
4. Oeufs durs : Les œufs sont une excellente source de protéines, faciles à préparer à l'avance et à emporter.
5. Houmous et légumes : Des bâtonnets de carottes, concombres ou poivrons trempés dans du houmous riche en protéines.
6. Cottage cheese avec des fruits ou des graines : Le cottage cheese est riche en protéines et s'accompagne bien de fruits frais ou de graines.
2. Smoothie protéiné : Mixe du lait (ou lait d'amande), une cuillère de protéine en poudre (whey ou végétale), une banane et des épinards. C'est rapide et équilibré.
3. Tranches de pomme avec du beurre d'amande : Un en-cas simple qui allie fibres et protéines.
4. Oeufs durs : Les œufs sont une excellente source de protéines, faciles à préparer à l'avance et à emporter.
5. Houmous et légumes : Des bâtonnets de carottes, concombres ou poivrons trempés dans du houmous riche en protéines.
6. Cottage cheese avec des fruits ou des graines : Le cottage cheese est riche en protéines et s'accompagne bien de fruits frais ou de graines.
Il y a deux façons de se tromper : L'une est de croire ce qui n'est pas, L'autre de refuser de croire ce qui est