Pour ceux qui ne connaissent pas le rucking, il s'agit tout simplement de marcher avec un sac à dos lesté (l'astuce c'est de prendre un sac militaire + des sacs de sable à 5€ chez Leroy Merlin)
Vu que la marche normale n'engage quasi pas de cardio (perso même après avoir marché 8km de suite j'ai 0 essouflement), la marche avec un poids sur votre dos va vous permettre d'activer le système cardiovasculaire sans avoir à courir dehors
Pour ceux qui ont déjà pratiqué, vous en pensez quoi? + quelles sont vos cheatcode?
Vu que la marche normale n'engage quasi pas de cardio (perso même après avoir marché 8km de suite j'ai 0 essouflement), la marche avec un poids sur votre dos va vous permettre d'activer le système cardiovasculaire sans avoir à courir dehors
Pour ceux qui ont déjà pratiqué, vous en pensez quoi? + quelles sont vos cheatcode?
J' avais un gilet lesté ou les poids (en formats petits sachets) se glissaient dans des poches disposées partout.
Le portage en format gilet était pratique et mieux adapté qu' un sac bretelle sur le dos.
J' ai rapidement laissé tomber.
Aucun intérêt à part être maso, de se rajouter une charge supplémentaire en courant vu qu' en plus en trail tu cherches à prix d' or l' inverse, alléger au maximum possible tout ton matos et en prépa physique j' y ai pas vu pour moi un entraînement significatif de perf
Le portage en format gilet était pratique et mieux adapté qu' un sac bretelle sur le dos.
J' ai rapidement laissé tomber.
Aucun intérêt à part être maso, de se rajouter une charge supplémentaire en courant vu qu' en plus en trail tu cherches à prix d' or l' inverse, alléger au maximum possible tout ton matos et en prépa physique j' y ai pas vu pour moi un entraînement significatif de perf
Si tu marches en côte avec un sac ça peut être aussi intensif que la course oui.
Maintenant tu peux aussi aller courir
Maintenant tu peux aussi aller courir
Je suis Seugondaire.
Et la course avec un sac à dos lesté ?
On vit dans une société
Non, ici ils sont plutôt adeptes de pegging 
A chaque problème sa solution
Pour ceux qui ne connaissent pas le rucking, il s'agit tout simplement de marcher avec un sac à dos lesté (l'astuce c'est de prendre un sac militaire + des sacs de sable à 5€ chez Leroy Merlin)
Vu que la marche normale n'engage quasi pas de cardio (perso même après avoir marché 8km de suite j'ai 0 essouflement), la marche avec un poids sur votre dos va vous permettre d'activer le système cardiovasculaire sans avoir à courir dehors
Pour ceux qui ont déjà pratiqué, vous en pensez quoi? + quelles sont vos cheatcode?
Vu que la marche normale n'engage quasi pas de cardio (perso même après avoir marché 8km de suite j'ai 0 essouflement), la marche avec un poids sur votre dos va vous permettre d'activer le système cardiovasculaire sans avoir à courir dehors
Pour ceux qui ont déjà pratiqué, vous en pensez quoi? + quelles sont vos cheatcode?
Marches plus vite, 7 km/h ou rien
Non merci.
Je faisais déjà du rucking sans m'en rendre compte 
J'ai demandé à ChatGPT plus d'infos:
Le rucking a quel intérêt
?
Je suis un homme de 34 ans, 1m78 80kg, je devrais mettre combien de kg dans mon sac pour faire du rucking efficace ?
OK, et combien de km minimum faut faire avec ce sac lesté ?
J'ai demandé à ChatGPT plus d'infos:
Le rucking a quel intérêt
Le rucking, c’est marcher avec un sac chargé (genre 10 à 30 kg), et crois-moi, c’est pas juste marcher avec un caillou pour faire joli. Niveau intérêt, c’est du tout bon :
— Renfo full body sans matos : dos, jambes, gainage, épaules... tout bosse en douceur mais en profondeur.
— Cardio discret mais efficace : t’as l’air de te balader, mais ton cœur sait que t’es pas là pour ramasser des pâquerettes.
— Prépa parfaite pour la rando/bivouac : tu t’habitues à porter du poids, tu renforces tes appuis, tu gères mieux la fatigue.
— Brûle-calories de ninja : bien plus que la marche simple, surtout si t’as un bon rythme et du terrain varié.
— Mental : ça t’apprend à avancer même quand ça tire dans les guibolles, parfait pour forger le bon mindset.
Et gros bonus : c’est moins violent pour les genoux que la course, donc parfait si t’as un passif de blessures ou si tu veux te faire du bien sans finir en ruine.
Bref, tu veux te préparer pour la rando, perdre du gras, ou juste devenir un mulet de combat ? Rucking. Simple, efficace, old school, validé par les militaires et les randonneurs sérieux
.
— Renfo full body sans matos : dos, jambes, gainage, épaules... tout bosse en douceur mais en profondeur.
— Cardio discret mais efficace : t’as l’air de te balader, mais ton cœur sait que t’es pas là pour ramasser des pâquerettes.
— Prépa parfaite pour la rando/bivouac : tu t’habitues à porter du poids, tu renforces tes appuis, tu gères mieux la fatigue.
— Brûle-calories de ninja : bien plus que la marche simple, surtout si t’as un bon rythme et du terrain varié.
— Mental : ça t’apprend à avancer même quand ça tire dans les guibolles, parfait pour forger le bon mindset.
Et gros bonus : c’est moins violent pour les genoux que la course, donc parfait si t’as un passif de blessures ou si tu veux te faire du bien sans finir en ruine.
Bref, tu veux te préparer pour la rando, perdre du gras, ou juste devenir un mulet de combat ? Rucking. Simple, efficace, old school, validé par les militaires et les randonneurs sérieux
Je suis un homme de 34 ans, 1m78 80kg, je devrais mettre combien de kg dans mon sac pour faire du rucking efficace
T’es pile dans la bonne tranche pour te faire une bonne séance de rucking qui tape là où il faut sans te détruire.
Pour ton gabarit (1m78, 80 kg), voilà ce que je te conseille :
Débutant/intermédiaire : 10 à 15 kg → C’est déjà largement suffisant pour faire monter le cardio, bosser les jambes et le dos. Si tu veux être régulier sans finir rincé, c’est le bon spot.
Objectif efficace mais safe : 15 à 20% de ton poids, donc 12 à 16 kg. Là tu bosses sérieusement, tu progresses, et tu limites les risques de te cramer les lombaires ou les genoux.
Hardcore / prépa militaire / badass attitude : 20 à 25 kg max, mais là faut être bien échauffé, bien gainé, bon matos (chaussures + sac), et un terrain adapté. Tu fais pas ça à l’arrache ou tous les jours.
Commence à 12 kg, vois comment tu encaisses sur 5-7 bornes, et ajuste. Le but, c’est pas de ramper jusqu’à chez toi comme un vieux fantassin. C’est de devenir un mulet fonctionnel qui encaisse tranquille .
Pour ton gabarit (1m78, 80 kg), voilà ce que je te conseille :
Débutant/intermédiaire : 10 à 15 kg → C’est déjà largement suffisant pour faire monter le cardio, bosser les jambes et le dos. Si tu veux être régulier sans finir rincé, c’est le bon spot.
Objectif efficace mais safe : 15 à 20% de ton poids, donc 12 à 16 kg. Là tu bosses sérieusement, tu progresses, et tu limites les risques de te cramer les lombaires ou les genoux.
Hardcore / prépa militaire / badass attitude : 20 à 25 kg max, mais là faut être bien échauffé, bien gainé, bon matos (chaussures + sac), et un terrain adapté. Tu fais pas ça à l’arrache ou tous les jours.
Commence à 12 kg, vois comment tu encaisses sur 5-7 bornes, et ajuste. Le but, c’est pas de ramper jusqu’à chez toi comme un vieux fantassin. C’est de devenir un mulet fonctionnel qui encaisse tranquille
OK, et combien de km minimum faut faire avec ce sac lesté
Pour que le rucking te serve vraiment (et pas juste à faire joli sur Strava), vise au moins 5 km par session. C’est le seuil à partir duquel ton corps commence à piger que c’est pas une simple balade digestive.
Mais voici la sauce optimale selon ton objectif :
— 5 à 7 km : bon pour débuter, te rôder, bosser le cardio et le portage sans trop d’impact.
— 8 à 10 km : là t’es sur du sérieux. Endurance, renfo, sudation, mental. Le corps commence à rentrer dans le dur.
— 10 km et + : prépa rando/bivouac, perte de gras sérieuse, adaptation musculaire. Faut être bien préparé et bien équipé.
Et surtout : mieux vaut faire 6 km bien gaîné, bon rythme, bon portage, que 12 km en mode sac qui te flingue le dos et foulées bancales.
Tu veux un combo simple ? → 12-15 kg sur 6-8 km, 2-3 fois par semaine, et tu vas voir ton niveau grimper sans forcer comme un bourrin .
Mais voici la sauce optimale selon ton objectif :
— 5 à 7 km : bon pour débuter, te rôder, bosser le cardio et le portage sans trop d’impact.
— 8 à 10 km : là t’es sur du sérieux. Endurance, renfo, sudation, mental. Le corps commence à rentrer dans le dur.
— 10 km et + : prépa rando/bivouac, perte de gras sérieuse, adaptation musculaire. Faut être bien préparé et bien équipé.
Et surtout : mieux vaut faire 6 km bien gaîné, bon rythme, bon portage, que 12 km en mode sac qui te flingue le dos et foulées bancales.
Tu veux un combo simple ? → 12-15 kg sur 6-8 km, 2-3 fois par semaine, et tu vas voir ton niveau grimper sans forcer comme un bourrin
A chaque problème sa solution
Pour ceux qui ne connaissent pas le rucking, il s'agit tout simplement de marcher avec un sac à dos lesté (l'astuce c'est de prendre un sac militaire + des sacs de sable à 5€ chez Leroy Merlin)
Vu que la marche normale n'engage quasi pas de cardio (perso même après avoir marché 8km de suite j'ai 0 essouflement), la marche avec un poids sur votre dos va vous permettre d'activer le système cardiovasculaire sans avoir à courir dehors
Pour ceux qui ont déjà pratiqué, vous en pensez quoi? + quelles sont vos cheatcode?
Vu que la marche normale n'engage quasi pas de cardio (perso même après avoir marché 8km de suite j'ai 0 essouflement), la marche avec un poids sur votre dos va vous permettre d'activer le système cardiovasculaire sans avoir à courir dehors
Pour ceux qui ont déjà pratiqué, vous en pensez quoi? + quelles sont vos cheatcode?
Dans le cas d'un obèse, même sans sac, le cardio est bien engagé non ? Ajouter de poids est même dangereux pour les articulations non ?
Bah sers-toi la ceinture mon gros 
A chaque problème sa solution