100km a vélo 300 squats et 6 minutes de planche

- 100km de vélo principalement en zone 2 avec un petit sprint vers la fin
- 3x100 squats au poids du corps pour bosser l'endurence musculaire
- 3x2minutes de planche pour le gainage

Et toi?

-528 kg DCH 4x10 :zizougolemvelo:
-40x100 traction :zizougolemvelo:
-3 minutes de pilates :zizougolemvelo:
- 4 heures de course à pied à 25 km/h :zizougolemvelo:

Go faire des cols hors cat
Et les cyclistes d'ici seront peut être un peu plus impressionnés (enfin si c'est l'objectif)

Le lundi, mercredi et vendredi :
- 100 tractions
- 100 dips
- 150 pompes
- 200 squats
- 15min de gainage

+60km de vélo par semaine

Pardon