Le deltoïde moyen n'existe pas et les élévation latérales sont une perte de temps
Il n'y a que des fibres externes du deltoïde antérieur et des fibres externes du deltoïde postérieur
Les fibres antérieures du delto moyen vont avoir la même fonction que le delto antérieur (flexion de l'épaule) mais elles vont être sollicités lorsque l'humérus est en rotation INTERNE.
Des exemples mouvements de flexions d'épaule en rotation interne sont les élévation frontales en prise pronation et les développé militaire devant en prise très serrée.
Cas observables : Les athlètes fort en développé vertical qui ont de bon deltoïdes antérieurs externes et les athlète de street workout qui pratiquent beaucoup la planche en prise pronation ou semi pronation
Les fibres postérieures du delto moyen vont avoir la même fonction que le delto postérieur (adduction horizontale) mais elles vont être sollicités sur ce mouvement lorsque l'humérus est en rotation EXTERNE. Des exemples de mouvements de d'adduction d'épaule en rotation externe sont les face pull ou les band pull appart en supination.
Des exemples mouvements de flexions d'épaule en rotation interne sont les face pull ou les band pull appart en supination.
Cas observables : Si vous cherchez un peu vous verrez que beaucoup de pratiquants affirment qu'ils sentent le facepull dans leurs deltoïdes moyen (alex leonidas par exemple)
Les élévation latérales ne sont pas le meilleur exo pour solliciter le deltoïde moyen car c'est de la pure abduction d'humerus.
La vraie fonction du deltoïde moyen est de lever l'humerus vers le haut et légèrement vers l'extérieur, comme sur des élévations Y.
Pour bien hypertrophier un muscle il faut lui proposer de la tension en position étirée et en position raccourcie.
problème, il n'y a jamais d'étirement du delto moyen aux élévations latérales (même au cable)
Pour atteindre une position étirée : Il faut le remplacer par des élévation Y a un bras au cable (cherche single arm y raise sur youtube) il faut que le bras qui travaille soit pressé contre le plexus solaire au départ du mouvement.
Si pas de cable, vous pouvez faire des powell raises inclinée à environ 30 - 45 degré sur le coté (pas allongé à plat)
Si vous tenez absolument a faire des élévation latérales alors vous devrez lever le bras dans votre plan scapulaire c'est a dire dans la même direction que le bord supérieur de votre omoplate en général c'est pas sur le coté mais lééégèrement vers l'avant. C'est la façon naturelle de lever le bras à l'aide du deltoide moyen.
Avec la main pronation tu travailleras un peu plus le delto moyen et avec la main en supi, le supra épineux va largement prendre le dessus (ce qui peut avoir des bénéfices)
Si vous souhaitez travailler votre deltoïde moyen avec du devellopé militaire alors vous pouvez pratiquer du Z press avec barre et en prise pronation la plus serrée possible.
Il n'y a que des fibres externes du deltoïde antérieur et des fibres externes du deltoïde postérieur
Les fibres antérieures du delto moyen vont avoir la même fonction que le delto antérieur (flexion de l'épaule) mais elles vont être sollicités lorsque l'humérus est en rotation INTERNE.
Des exemples mouvements de flexions d'épaule en rotation interne sont les élévation frontales en prise pronation et les développé militaire devant en prise très serrée.
Cas observables : Les athlètes fort en développé vertical qui ont de bon deltoïdes antérieurs externes et les athlète de street workout qui pratiquent beaucoup la planche en prise pronation ou semi pronation
Les fibres postérieures du delto moyen vont avoir la même fonction que le delto postérieur (adduction horizontale) mais elles vont être sollicités sur ce mouvement lorsque l'humérus est en rotation EXTERNE. Des exemples de mouvements de d'adduction d'épaule en rotation externe sont les face pull ou les band pull appart en supination.
Des exemples mouvements de flexions d'épaule en rotation interne sont les face pull ou les band pull appart en supination.
Cas observables : Si vous cherchez un peu vous verrez que beaucoup de pratiquants affirment qu'ils sentent le facepull dans leurs deltoïdes moyen (alex leonidas par exemple)
Les élévation latérales ne sont pas le meilleur exo pour solliciter le deltoïde moyen car c'est de la pure abduction d'humerus.
La vraie fonction du deltoïde moyen est de lever l'humerus vers le haut et légèrement vers l'extérieur, comme sur des élévations Y.
Pour bien hypertrophier un muscle il faut lui proposer de la tension en position étirée et en position raccourcie.
problème, il n'y a jamais d'étirement du delto moyen aux élévations latérales (même au cable)
Pour atteindre une position étirée : Il faut le remplacer par des élévation Y a un bras au cable (cherche single arm y raise sur youtube) il faut que le bras qui travaille soit pressé contre le plexus solaire au départ du mouvement.
Si pas de cable, vous pouvez faire des powell raises inclinée à environ 30 - 45 degré sur le coté (pas allongé à plat)
Si vous tenez absolument a faire des élévation latérales alors vous devrez lever le bras dans votre plan scapulaire c'est a dire dans la même direction que le bord supérieur de votre omoplate en général c'est pas sur le coté mais lééégèrement vers l'avant. C'est la façon naturelle de lever le bras à l'aide du deltoide moyen.
Avec la main pronation tu travailleras un peu plus le delto moyen et avec la main en supi, le supra épineux va largement prendre le dessus (ce qui peut avoir des bénéfices)
Si vous souhaitez travailler votre deltoïde moyen avec du devellopé militaire alors vous pouvez pratiquer du Z press avec barre et en prise pronation la plus serrée possible.
Viva New Vegas ! 
Topic volé sur le M&N de JVC
French Gamos 
Topic volé sur le M&N de JVC
Chuuut, ne dis rien.
Chuuut, ne dis rien.
Jyfu donc je sais, devine mon pseudo là-bas
French Gamos
Jyfu donc je sais, devine mon pseudo là-bas
Non
French Gamos