C'est le jour des jambes aujpurd'hui

La torture va commencer

C'est quoi comme machine ?

Bonne séance khey défonce tout

C'est quoi ta routine jambes?

Leg Press, squat, bulgarian split squat, adducteurs...?

Belt squat

Squat bulgare X4
Leg press X4
Leg extenssion X4
Press incliné X4
Abducteur inter X4
Abducteur exter X4
mollet avec leg press X4
Machine bizarre pour ishcio X3

Il n'y en a pas à ma salle
C'est bien ?

Oui mieux qu'un squat classique car la position est plus naturelle

Je note, mais comme dis plus haut, je ne fais pas de squat je préfère la presse.

Moi c'est demain, PPLX2.

Joli programme!

Dommage juste que tu n'inclue pas le squat qui est l'exercice qui fait travailler tout le bas du corps.

Comme dit plus haut j'ai un blocage avec le squat car personne m'a appris à bien le faire

Désolé je n'avais pas tout lu.

Oui le Squat n'est pas un exercice a faire mal ou à l'arrache. Tu peux te détruire littéralement le dos.

Perso, j'avais la chance à la salle d'avoir une machine guidée ( la barre de squat glissait dans un rail et avait des crans pour la bloquer en cas de blocage). L'effet est moindre mais tu peux tranquille te focaliser sur la bonne position et monter rapidement en poids (je montais jusqu'à 90 kgs en quelques mois pour un poids de corps de 85 kgs, en fait ce sont les genoux qui empechaient de progresser).

Si tu n'as pas la possibilité de le faire sur une machine guidée une simple barre a vide (ou une barre avec 5kgs de chaque côté) donne déjà quelques résultats.

Oui pourquoi pas faire ça en fin de séance juste pour appréhender les mouvements

A la presse inclinée tu peux atteindre des poids de dingue au bout d'une année.

Je te conseillerais plutot de le faire en debut de séance au contraire pour t'échauffer avec une barre à vide.

Et le squat quand tu mets du poids c'edt un peu comme le soulevé de terre ou le développé couché: ca pompe énormément d'énergie.
En fin de séance tu risques de pas durer voire te blesser.

Je note ! Bah oui pourquoi pas pour l'échauffement ça variera des escaliers !

Exact!
Dans la muscu ce qui est important c'est de varier. Les musscles et le corps ont une mémoire.
A faire toujours la même routine le corps s'habitue et puise moins dans ses ressources

Fait faire gaffe

Ta mère t'a nourrit aux légumes

Sa te fait une belle jambe