Quoi manger le midi quand on est un go muscu

Je vous écoute ?
On a pas le temps et pas d'argent.

Up

un Pan bagnat

Un tchécqueur de protent's

Un fion de fitgirl :golemvelorev:

*) 100 à 120 gr "protéines" => Blanc de poulet, ou thon au naturel si t'es vraiment ric-rac
*) Féculents (riz, pates etc). Quantité à definir en fonction de tes objectifs: prise de masse ou sèche.
Commence par 100gr pesé cru puis tu regarde à la fin de la semaine et t'ajuste suivant si tu veux "grossir" ou "maigrir"
*) Le reste tu combles en légumes (frais de préférence)

Si plat chaud, cuisson huile d'olives (pas trop)
Si plat froid (salade), vinaigrette (mollo sur la moutarde) à l'huile de colza

T'as déjà une base correcte

Et le soir ?
J'ai entendu dire qu'il faut pas prendre de féculents le soir mais plus de protéines

Toujours la même base.
Faut juste varier.

les feculents ils en faut dans tes repas. Ce qu'il faut c'est gerer leurs quantité. le truc c'est d'avoir une base.
En gros tu pèse 100gr de pate ou de riz ou autre cru. Tu fais une semaine comme ca et tu regarde comment tu reagis. Tu peux augmenter un peu la seconde semaine (120gr) et tu regarde comment tu reagis. Si tu vois que tu prends un peu de bide, c'est que t'as trop de feculents, dans ce cas, la semaine suivante, de 100gr cru, tu passes à 80 grs et tu regarde comment tu evolus.

Pour la partie proteine, steak de 120gr (maigre en matiere grasse), 120gr de blanc de poulet, 120 grs de poisson, au choix.
Le reste si t'as faim, tu comble en legumes. Frais de preference pour les vitamines.

Limite au maximum les sodas, etc, le pain, les sauces etc
t'as déjà une bonne base pour commencer à evoluer

Un shaker de golem

Faut la même quantité le soir et le midi en féculents ?
En une semaine je pourrais pas voir si j'ai grossi ou pas

oui meme quantité sur tes repas midi et soir.
Apres un bon petit déj le matin et à minima une collation dans la matiné et une dans l'apres midi (gouter).

Si t'es regulier sur ton alimentation et tes entrainement, en une semaine tu verras vite si tu prend ou perd du bide. Au pire mètre ruban de couturiere et tu mesure et tu note. Si rien ne bouge, attend 2 semaines et tu vois

Ah le matin je mange pas mais faut que je commence par changer ça mais le matin y a rien qui me fait envie de manger

oeuf dur , j'en fait cuire une 15aine et je met dans le frigo en gardant la coque, ca dure 5 jours facile

pour le midi j'ai pas le temps, je pensais plutot à une box de patte ou un sandwich jambon beurre.

Muscu haut du corps.

Faut se forcer si tu veux prendre du muscle.

Perso le matin:
2 à 3 œufs au plat (filet d'huile d'olives pour ne pas que ça accroche)
1 jus d'oranges
1 café
1 bol de muesli
1 comprimé de vitamines histoire de palier un peu

Les oeufs le matin, au début c'est hard (surtout à 05h00 du mat) mais après on s'y fait hyper bien

Niveau sport je fais pas de muscu mais que du cardio course à pied et natation
Oeuf à la coque on peut faire ?
Après 3 oeufs ça a l'air énorme
L'orange si je la mange plutôt que le jus c'est mieux ?

Du maquedonalte

Tout dépend de ton objectif key.
Si ton objectif n'est pas l'hypertrophie (prendre du muscle), tu peux réduire les quantités.
Le truc c'est déjà d'arriver à finir son assiette sans te gaver et de ne plus avoir faim après.
Pas de "règles", tu essaye d'avoir une diète équilibrée puis tu regarde si tu prends ou perds du poids.

Oui œufs à la coque très bien aussi. Et si tu ne cherche pas l'hypertrophie encore une fois, 1, voir 2 œufs c'est largement suffisant.

Et oui si tu peux manger une orange au lieu du jus c'est encore mieux

Tu dois adapter ton régime à ton corps. Il n'existe pas de consensus en alimentation. Ce qui est très bon pour l'un est poison pour l'autre.