Push 2: OHP 10 séries 5 rép
Rappel pec dips 5 séries 20 rép
Poulis vis a vis uni 5 séries 10 rép
EL: 8 séries, 15/20 rép
Exo tri random
Pull 2: Traction neutre très high volume ou traction partielle prona full pump, 150 tractions mini
Rowing poulie 45 degrés prise neutre 10x10
Curl marteau poulie 10x10
Shrug 5 séries assez lourd avec superset shrug élastique a l’échec ou farmer walk uni haltère
Legs 2: Squat 10x10
2 Exo assistance random
Mollets high rép
