[OFFICIEL] TOPIC MUSCULATION & NUTRITION

En attendant d'avoir un sous forum comme jvc, parlons MUSCU ici
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Petit déj sympathique et rapide ou ingrédients dans un smoothie qui pourrait bien se marier avec mes flocons d'avoine, qui pourrais m'aider s'il vous plaît ?

Des conseils pour débuter ? J'hésite mais j'y connais absolument rien aux machines si j'y vais je vais me retrouver comme un con à pas savoir quoi faire

Demain séance Pull perso :

-3xéchec tractions
-3x8-12 rowing bucheron
-3x15-20 shrugs
-3x15-20 Oiseaux
-3x8-12 curl barre
-3x8-12 curl marteau

Je viens d'avaler mon shaker bordel j'en peux plus je veux gerber

Que contient ton shaker pour qu'il soit si horrible ?

Il est pas mauvais c'est juste que je me gave

Très classique :
- flocons d'avoine
- beurre de cacahuète
- whey vanille
- banane
- lait
- un peu de sirop d'érable

Pour le smoothie tu peux go avec des sources de protéines (lait, fromage blanc, skyr, whey...), source de lipides (Beurre de cacahuète ou amande ira bien dans ton cas mais cher), source de glucide (donc là ton avoine mais tu peux rajouter des fruits comme la banane ou des fruits rouges congeles qui sont bien connus pour les smoothies)

J'ai une tendinite à l'épaule droite qui me réveille la nuit

J'essaie d'avoir un peu plus de repos mais je continue quand même les pompes et les tractions, vous pensez que ça va guérir assez vite quand même ? Ou que je devrai complètement stopper tout exercice du haut du corps pendant 1 à 2 semaines ?

Lundi :
Développé couché haltères
Développé couché incliné
Dips

Extension triceps

Elevations latérales

Mardi :

Tractions
Rowing
T Bar

Curl marteau
Curl incliné

Mercredi :

Leg Press
Leg extension
Leg curl
ÉVENTUELLEMENT mollet

Tu répètes ça une deuxième fois, dimanche c'est ton jour de repos

Pour les exos tu regardes sur internet comment les faire correctement

Merci pour tes conseils, j'irai testé pour voir si j'aime bien

Vraie question: Comment on règle les machines au Basic-Fit? J’ai jamais osé essayer par peur de passer pour un autiste

Pour débuter je te conseille la chaine de Nassim sahili ou FromHumanToGod

En gros la muscu c'est simple : pousse mange dort

Dormir = minimum 8h

Manger = il faut 1g de lipides par kg de pdc, 2g de protéines par kg de pdc et les glucides tu varis en fonction d'une sèche ou d'une prise de masse.


Maintenant pour les séances y'a plusieurs répartition :

Fullbody : tu travailles un maximum de muscles en une séance (bien pour débuter mais vite nul pour progresser)
Halfbody : tu fais un coup une séance haut du corps, un coup une séance bas
PPL (mon pseudo ahi) : tu fais muscle de poussé du haut du corps (triceps, pecs deltoides avant et latéraux), séance de tirage haut du corps (dos et biceps en gros) et séance jambe (quadri, fessier, ishios, mollets...)
Split : tu t'organise comme tu veux


Le but c'est de travailler 2 fois le muscles par semaine

Pour les tendinites il faut surtout pas s'arrêter

Il faut que tu continues les exos mais faut prendre plus léger

Perso j'avais une tendinite au poignet je suis resté bloqué à 6kg par main au curl marteau des mois et c'est passé j'ai pu progresser

DonFreecss iciENT

500 mg de test-E
300 de tren-E
50 mg d'anavar
lift une fois par semaine

come at me

On est natty à ce que je vois

J'ai besoin d'un bon programme au pdc pour débutant à faire chez soi

Maintenant pour les exerices c'est à toi de choisir ceux que tu veux utiliser, les machines sont bien pour l'hypertrophie pure (la prise de muscle quoi) car moins de facteurs limitant contrairement au poids libre (haltère, barre...) où la position, la technique et le type d'haltère peut te faire manquer des répétitions.

Parcontre les poids libres sont bien plus efficace pour prendre en force pure car il faut bien contrôlé la trajectoire contrairement au machine qui sont guidées

Combien de reps ?

Pour les gros polyarticulaires (en gros les exo qui engagent plusieurs muscles en même temps), faut faire des séries de 8 à 12 répétitions pour l'hypertrophie et de 1 à 5-6 répétition pour la force pure

Pour les exercices d'isolations de muscle, exemple : élévation latéral pour le deltoïde latéral, il faut plutôt des séries de 15 à 20 même si tu fais un peu comme tu veux

Non je plaisante, j'ai fait deux cures et c'était bien trop quelconques pour poursuivre, je m'entraîne trois fois par semaine désormais

OHP 3x5+2 séries de 2x10-12
Traction supi lestées 3x8-10
Dc incliné 4x10-12
Un rowing haltère 3x15-20
Elevation latérale en superset avec un ou deux exo biceps/triceps