[Powerlifting] Update perfs

Ça fait 1 an et quelques jours que je fais de la muscule,
Et un peu plus de 3 mois que je fais du Power avec une vrai prog

Le gain de force a été un truc de zinzin de 140 au squat je suis passé à 160
De 90 bench 2ct je suis passé à 100
Et le terre c'est plus compliqué, car dans ma salle j'ai pas le droit a la magnésie je suis passé de 180 a 205 (a noter qu'avant de faire les 180 j'avais jamais fait de deadlift)
Ce qui me fait un total a 465 et c'est toujours pas fameux pour ma catégorie de poids (je suis en -83 mais j'aimerais passer en -92)
Voili voilou, hésitez pas à partager vos perfs mes quilles

180 kg au deadlift pour une première barre ???

Oui je suis une brute de nature sur ce mouvement
(Et en tradi)

Ouais ca me paraît énorme aussi

Ça a paru énorme aux power de ma salle aussi

Enorme pour le coup, je dois avouer.

Est-ce que tu as un programme sur 4 jours?

Perso en terme de performances
- DC = 130
- DM = 82
- Sdt = 205
- Tractions = 2x60 kilos de leste
- Rowing Pendlay = 7x110

C'est quoi une "vrai prog" ??

Mis à part, tu soulèves le plus lourd possible à chaque séance...

Donc toi t'es très balèze du dos et des cuisses mais à la traîne sur le DC
C'est génial j'adore identifier les profils de power

C'est un peu plus compliqué que ça.

Vdd, quand tu vois certains gars qui lèvent 8 tonnes au squat parce qu'ils pèsent un morse mais rien sur le reste, ça fait pitié

Oui programme sur 4 jours avec Tractions Dips et variantes de bench/de squat et de sdt en guise d'exos d'assistances
Par contre mec t'es une masse en terme de force t'es a combien de pdc ?

C'est un subtil mélange, de volume, d'exo d'assistance et d'exo pour stimuler le système nerveux, par exemple en variante de squat j'utilise les tempo, soit pour être explosif soit pour contrôler etc..

Bras long + clavicule large + aussi souple qu'une barre en verre donc pontage vraiment moisi donc legdrive qui part dans les orties, mais oui j'ai un dos et des cuisses assez puissantes

Je suis à 71 kilos là.

Au moins ton entraîneur est intelligent à ce que je vois.

Mais tu verrais mon pontage, tu rigolerais. Je n'en ai quasiment pas.

Oui d'ailleurs t'as un meilleur pontage à l'entraînement qu'en compétition
Perso j'ai la capacité de ponter à mort et de faire du DC en mode Arc de Triomphe mais c'est hors de question, tout comme il est hors de question que je fasse du SDT sumo

Je sais qu'une fois, sur ma dernière barre de compétition j'ai bien ponté mais surtout, j'ai gainé comme un possédé. J'étais dur comme une bite face à une brochette de 12 rouquines à poil.

C'est bien. C'est tout à ton honneur

Oh les perfs de zinzin !
Je prends le compliment étant donné que je gère ma prog !

Il est inexistant le miens, c'est terrible le seul truc qui fait que je peux passer une main en dessous c'est car j'ai un dos un peu épais

Quand tu vois celui qui a gagné dans ma catégorie les 2 dernières années

Au moins, on développe de la vraie force. Comme j'ai une prise à 45° j'ai une amplitude énorme comparé à d'autres.

Y a quand même des monstres

Après moi quand j'ai commancé le SDT, j'ai pas testé mon 1 RM mais je pense qu'il devait être autour de 110 kg. Alors que j'étais un nain d'1m72 pour 73 kg à l'époque, avec des mains de branleuse.

Je suis allé jusqu'à 133 kg en 1 RM, aujourd'hui après 1 an d'arrêt du SDT mon 1RM est retombé à 120 kg, constaté après une reprise hier. Comme quoi on perd pas tout.

Aujourd'hui je fais que 67 kg, du coup si l'auteur est balaise et fait un poids genre 90 kg, il fait 25 % de poids en plus.

Donc, on va prendre 110 kg, mon 1RM initial, + 25 % ça l'amène à 137.5 kg. Sachant que je suis limité par mes mains, on rajoute 10 kg, s'il a pile la bonne proportion jambe / torse, 10 kg de plus, déjà on est sur un 1 RM crédible de 157.5 kg pour un débutant de 90 kg avec une condition physique correcte.

Donc, pourquoi pas ?

J'ai fait un total à 500. Le gars qui a gagné a totalisé 617,5