Nouveau PR : 4×320kg

"C'est en enculant, qu'on deviens enculeur"

Fait, même très léger, mais dans la bonne forme, tu progresse assez vite sur ces exos, par contre trouve toi des entraînements sérieux, demande à des go muscuent que tu connais

Je vais enculer alors

Je pensais faire ce programme ci :  https://www.docteur-fitness.com[...]amme-musculation-debutant

ou celui-ci :  https://www.docteur-fitness.com[...]full-body-3-entrainements

Il faudrait quand même qu'il fasse un peu de poids libres quitte à mettre léger histoire de se renforcer un peu les stabilisateurs, il va rien comprendre quand il essaiera de tenir la barre le jour où il fera la transition sinon

Et bravo pour ton PR kheyou, impressionnant

Je fais 4x10 52kg au chest press en forçant un peu, j'ai essayé le développé couché avec 2 poids de 10kg sur la barre, putain ça n'a rien à voir c'est vachement dur

Je me rends pas compte d'à quel point c'est beaucoup...
Tu fais combien au squat ?

40 au DC c'est normal en débutant c'est dur mais tellement mieux que la machine je trouve

Monte progressivement sur les gros exos, en particulier en poids libre, commence avec la barre à vide et augmente de 5 en 5 entre chaque série (ou 10 en 10)

C'est normal de galérer si t'en fais pas souvent, ça utilise plus de muscles que la machine équivalente, et ceux que tu travailles pas sur la machine font office de maillons faibles quand tu passes en poids libre

Tu squat combien ? Tu pèse combien?

Les deux me paraissent nul à chier, nonobstant demande à des collègues go muscuent à toient, c'est vraiment le top pour commencer, comme ça ils te montrent la forme et tout

Pire conseil bordel

Cecient  https://image.noelshack.com[...]93388-montredoigtceci.png

Nonobstant mercient caillouent

PR sur la presse

Certains n'ont honte de rien

Je faisais jamais de squat, je viens de m'y mettre, je fais pas de PR mais je claque 10 reps à 130kg et je fais 79kg ppur 1m86

Belle perf gg

Je peux te parler de mes autres pr, mais celui là est le plus lourd

Cimerent alberent

Mais ça vaut rien sur la presse gros noob

Je te mets du WD40 sur les roulements et je suis sûr que tu peux rajouter 100kg

"Noob"

Je demande à voir alors