Mon petit dej et ses macro font fissurer le forum

Entre tes données sur ce sitehttps://tdeecalculator.net/

Ensuite a toi de dire si tu es actif ou pas,si tu envisage entre 10 et 15k steps par jour par du principe que tu sera actif voir très actif,il te donnera ensuite ce que tu devra manger

Si objectif de sèche mange pendant quelques semaine ce que le site te dit,si tu stagne -200kcal et tu vois, et ainsi de suite

Idem pour la masse vois comment ton corps reagit au début puis tu ajuste

Séance d1h15 a peu près

Ça va faire 2 mois

Je vois la différence je repasse sur chaque muscle 2x par semaine contrairement a mon ancien split

Ah oui, moi à l'époque je faisais plus de 2 heures
Ah c'est cool, tu mets quoi comme exo dans tes entraînements, avec combien de répétitions et de série ?

En général 3/4x10 1/0rir

Séance push type c'est genre développé couché haltère

Incliné a la smith

Elevation latérale haltère, puis Elevation poulie unilatéral

Pec fly

Skull crusher haltères

Ah oui c'est pas mal, je n'ai jamais réussi à prendre du muscle avec les poids, ce qui marche c'est de me lester, tu me conseillerais quoi pour la salle ?

Ya pas de secret :l'intensité charger assez pour garder un mouvement relativement propre et ne pas se blesser mais assez pour être a l'échec donc 0 ou 1 rir

Les machines sont vraiment bien pour l'hypertrophie,l'isolation et le polyarticulaire aussi

D'accord merci khey pour tes conseils

A midi 6 croustibat haricot vert et pâte blanche

Puis pour le goûter 250g de viande hachée 5%mg

Et maintenant go faire 15k steps devant les sopranos il me reste donc 1000kcal a taper,ça tombe bien ce soir c'est pizza

D'accord merci khey pour tes conseils

Ne l'écoute pas les machines c'est nul a chier rien ne vaut la calisthenie pour du vrai muscle fonctionnel

Ne l'écoute pas les machines c'est nul a chier rien ne vaut la calisthenie pour du vrai muscle fonctionnel

Tout ça pour une shape de merde