Je voudrais prendre de la masse en restant sec

Sans matos, ni salle (j'aime pas les gens). Je suis preneur de tous les conseils.

Ma shape d'évadé du goulag:

Tu achètes du matos à Decathlon et tu t'entraines chez toi.

Si tu veux prendre du muscle il faudra quand même que tu fasses de la surcharge progressive donc sans materiel ça va être un peu compliqué
Si vraiment tu pars de loin faire du poid de corps chez toi ça peut fonctionner au tout début mais tu n'auras pas une grande marge de progression

Si tu veux à tout prix rester sec, va falloir manger des protéines et des crudités, et te priver d'à peu près tout le reste

go pompe / traction et exercices d’abdo et ta une base déja pas de quoi remplir tes t shirt mais tu vas bien changer

T'as l'air sec de nature donc perdre du gras ne devrait pas être trop difficile, fais en sorte surtout de bouffer plus, faut augmenter tes calories.

C'est déjà ce que je fais ça me changera pas beaucoup, même si je vais devoir augmenter un peu les rations.

Ouais je m'y suis mis depuis quelques jours bon de toute façon j'ai pas envie de devenir un boeuf non plus (je trouve ça horrible), juste me charpenter un peu.

Mange bien et en quantité, banni de ton alimentation la bouffe industrielle qui est pleine de merdes mais pauvre en protéines

Et fais une activité physique, si tu veux éviter de pousser des poids en boucle comme un mongolien il y a plein de sports ou d'activités physiques qui peuvent te permettre de prendre en masse musculaire, à condition d'y mettre de l'intensité

alors ça va marcher juste avec pompe et traction ( j’avais la flemme du reste) on me complimentait sur mon physique