C'est quoi votre séance jambes ?

Ouais il a qu'à acheter ton livre

Beh c'est dans la méthode Delavier 3

Squat/press oblique/leg curl/leg curl reverse

Et basta


J'aimais rajouter un peu de hack squat ou du squat bulgare jadis.


Mais ça change quedal

3 séries de Leg press
3 séries de sdt roumain
3 séries de leg extension
3 séries de Leg curl
2 séries de mollets chez moi

Fréquence x2 par semaine

Je fais 5 series de squat ensuite 5 series de presse ensuite 3 les extension et 3 legs curls

Petit foot samedi matinb

Les randos

Ça ne répond pas à la question

taille de la kikette ? grosso modo hein on est pas au micron près

usine dream porter des cartons de 15kgs en squattant.. ça pendant 7h30 et toi ?

nonobstant je suis une boule, bises.

vélo, marche, j'ai des escaliers

Complètement hors sujet mais je dirais 7

2 full body par semaine qui vient compléter 2 séances de Muay-thaï :

Chaîne antérieure :
Front squat
Fentes bulgares

Chaîne postérieure :
Hyperextension lestées 45⁰
Kettlebell swing

skill issue j'ai des mollets blindés faut juste avoir fait du vélo enfant et 14% bodyfat

Je vais rester sur ma routine

J'alterne, des jours c'est marche rapide ou cardio et les autres je fais juste des squats pour renforcer.