Prochain 10km objectif 55 min

Allure 5,30 au kilomètre de moyenne
On va voir si ça passe

J'ai plutôt de bonne jambe et ça répond bien en séance fractionné.

Go prendre le vélo sinon

En mode a fond ou en séance d'entraînement ?

Bon courage

Ça fait du ~11 km/h.
va falloir bien cavaler

C'est de la course à pied je serai disqualifié si je prend un v'lib

En mode course avec un dossard

Merci

Mon record c'est 58min mais la j'ai mieu structuré mes séances

au pire, drogue

qui te poursuit pour que tu te fatigue autant ?

Je fais du sport pour le dépassement de soi pas pour prendre des produits dopant
Imagine la loose en amateur de se doper
Quand t'es lancé Armstrong ok mais à mon niveau purée

Stylé, tu fais quoi comme performance a l'entraînement ? Tu fais combien de kilomètres hebdomadaire ?

Ça me fait revivre la course à pied j'adore ça

Ou alors tu fais un système à deux, où l'un monte sur le dos de l'autre, et vous alternez régulièrement.
Je suis sûr qu'il n'y a rien d'écrit contre dans le règlement.

ben cour frere
cours

j'arrive

Je calcule pas mes kilomètres à la semaine.

Je fais 3 séance/semaine.
Une fractionné long échauffement 15 min puis 4x1000m à une allure légèrement supérieure à celle que je recherche en course avec 2 min de repos.

Une séance longue 1h/1h10 pour engranger du kilométrage mais à basse intensité

Et une séance courte légère 40 min également à basse intensité.

Si je peux rajouter une séance dans la semaine je fais une séance au seuil c'est à dire 2 km d'échauffement puis 4km à mon allure course ( plus léger que le fractionné et sans temps de repos ) et je fini avec 2km posé

Je sais pas si je t'ai complètement répondu ?

Je vois, donc environ 25-30km en moyenne, avec parfois 8km en plus. Ouai ça devrait passer tranquille le sub 55 mins

Perso je suis à peu près au même volume ahi, mais après je fais environ 800m de dénivelé sur 30km de course par semaine. Par contre aucun idée de mon niveau sur une course de 10km sur le plat. Je sais juste que je fais 51'50 sur 10km a l'entraînement sur un parcours avec 300m de dénivelé

Si je m'aligne sur une course de 10km ce sera pour faire moins de 40 mins, mais j'ai pas encore la condition physique

Tu as un très bon niveau, si tu t'alligne sur le plat du fera déjà un bon temps
Mais ton objectif sub 40 est ultra élitiste.
Tu as de la chance de pouvoir t'entraîner sur des chemin Vallonné ça m'a manque je prends des wek end pour me rendre sur ce genre de terrain Ahi c'est tout plat chez moi