MUSCU j'en reviens toujours au fait que s'entrainer 3 fois par semaine et la meilleure choses

Tu veux avoir une vie sociale à côtés de la muscu ? ---> 3 fois par semaine
Tu as un travail physique et donc tu récupère moins bien ? ---> 3 fois par semaine
T'es débutant ? ---> 3 fois par semaine
T'en a marre de passer ta vie à la salle ? ---> 3 fois par semaine
Tu veux maximiser tes gains en y accordant le moins de temps possible ? ---> 3 fois par semaine

Tu veux baiser...3 fois par semaine
..

Ah non là ça fonctionne pas

et oui, il faut du temps pour la recup

là la solution c'est la femelle de compagnie

Ouai sous côtés, perso même au chomage j'ai jamais su récupérer du PPL 2 fois par semaine à part sur le dos qui est un point fort

le moment ou j'ai le plus progresser alors que j'avais un taff érintant h24 fatigué c'étais quand je tapé un entrainement tout les 5 jours full poly articulaires

et oui y a pas de secret, faut etre patient

Dis toi qu'avec cette technique j'avais pris 8kg en 6 mois tout en perdant en bodyfat

ah oui quand meme
c'est intéressant ton truc

séance unique que tu spam dés que ta récupérer
moi au départ c'était tout les 4 j puis en progressant j'ai du prendre 5jours à la fin j'étais plus sur du 6 jours

Tu peux faire une pompe le lundi, une traction le mercredi et un squat le vendredi, oui.

Repos week-end

Je me vois plus partie sur un half body
Tractions/dips/pompes lesté etc le lundi et vendredi
et mercredi les jambes

@Ananas

J'espère que vous prenez tous du collagène au moins après l'entraînement.

Non je me contente d'avoir tout mes micro nutriment dans mon alimentation
2 boites de sardine à l'huile d'olive
2 kiwi
2 bananes
500g de fromage blanc 0% mg
1 steak haché cuit avec du beurre
4 oeufs
50g d'avoine
200g de carottes
2 carré de chocolat noire 85%
30g de noisettes
15g de graine de chia

et je crois qu'on est bon là y'a environ 2300 kcal, pour le reste de mes calories je mange de la merde

Bebou

4/semaine pour moi ça fonctionne bien mais en effet si tu as des activités à côté c'est pas évident.
La je compte reprendre 2 fois semaine à côté de deux séance de course à pied et une séance de foot.

je fais 2 fois 1h intensif par semaine, sans les jambes, une semaine sur 2, j'arrive à progresser

T'as pompé ?

à part bien entendu avec les QLF de sa salle