je pese 90,9 kilos pour 1m78

Je le suis pas

les gens sont naze pour estimer leur BF

Combien d'année de muscu ?

Effectivement

donc surement plus , que 20%, combien d'année de muscu ?

Non

4 ans, et non j'ai les abdos apparents maintenant donc la fourchette 18-20% est bonne

et tu penses que tu as pris combien de kilos de muscle depuis le début?

Stope le pain, les pâtes, la patates, le riz, gateaux/sucreries, les sodas et l'alcool. Tu vas fondre en 2 semaines.

Facilement, hors glycogène musculaire stocké, 9-10kg

Et avec le glycogène?

On monterais a 10-11, je le vois lors des périodes sans entraînement

Et tu penses qu'avec une haltère de 15 kilos et des poignées pour les pompes je peux prendre 5_6 kilos de muscle déjà ? Je fais 81 kilos pour 1m81-82

j'ai environ 18 % de bf, et j'ai un peu de muscles

Tu devrais mettre un robflex plutot que deoxys en pp

Heu pdc + 4 ça va.

Ça dépend aussi de ta masse graisseuse

Mais clairement l'OP est vraiment trop gros

Compte sur le noob gainz, je pense que c'est pas impossible si tu peux agrémenter de goblet squat, tractions... Tu gagneras pas 5kg sur les pecs et les bras mais sur l'ensemble du corps c'est faisable.
Mais faut avoir un entraînement à la maison intelligent. Le premier livre de la méthode Delavier offre des programmes a faire a la maison assez interessants

C'est surtout pour les randos et la course à pied/velo que c'est trop pour moi, je suis descendu à 72kg et c'était tellement mieux

96 pour 1m 85

ça dépend vraiment des gens, perso en pdc - 5 j'étais phasmatique, mon poids de forme c'est pdc + 5

Ah oui ça c'est sûr