1M92 135kg

J'attend mon badge

Tu mets toujours des stickers rigolos, j'aime trop

De rien, c'est en effet un enjeu majeur, diminuer les glucides progressivement jusqu'à un niveau assez bas.

Et diminuer aussi la quantité de bouffe. Les protéines aussi font grossir, en trop grandes quantités.

Finalement, les graisses et les fibres sont les nutriments les moins grossissants. Ca ne veut pas dire que tu dois te gaver de gras cela dit. Mais plus tu iras vers un régime avec un taux de glucide bas (pas forcément inexistant, pas besoin) avec pas mal de fibres, une quantité correcte de protéines et suffisament de bonnes graisses, plus tu vas mincir et rester mince.

3x le poids de ta Pham

Soulève du poids, augmente ton métabolisme au repos en augmentant le volume de tes muscles, voilà. Si tu veux faire de la restriction calorique, c'est contre productif de retirer trop d'un coup. Le problème des régimes, c'est que souvent on se retrouve carencé en micronutriments comme la nourriture moderne est appauvri, alors sélectionne bien tes produits en fonction de tes besoins journaliers.

Si tu fais de la muscu à haute intensité, tu auras probablement besoin de 3600-4000 calories le jour de tes entraînements.

Merci

ce squelette

Tout ce raisonnement bancal pour au final dire "mange tous les macronutriments en quantité raisonnable"

Rameur + natation

Il ne faudrait pas abîmer tes genoux

Fait beaucoup de cardio.