Un exercice NEGLIGÉ en muscu pour se faire un dos solide et progresser aux tractions

Je plussoie l'unilatéral, bien plus de recrutement des plaques motrices et meilleure hypertrophie démontrée

Le tirage verticale.

-ouais merci Madmax mais ça on le fait tous

-ouais mais vous utilisez la barre n’est pas

-ba ouais tout le monde fait ça

-je vois et tu bloques tes cuisses sous les coussins pour pouvoir charger plus hein

-ba ouais c’est le mouvement quoi

-navrant, tout ce temps perdu alors que tu aurais pu travailler autrement. Assieds toi et laisses moi t’expliquer comment.

Je vais t’expliquer pourquoi le tirage UNILATÉRAL est meilleur que le classique.

La barre te force à une trajectoire droite (souvent gênée par le menton). Avec la sangle, tu suis la courbe naturelle de ton corps, ce qui est plus sain pour tes épaules.

En unilatéral, tu peux ramener ton coude plus bas et plus près du corps. Cela permet de raccourcir le grand dorsal au maximum, ce qui est impossible avec une barre qui bute sur ta poitrine, donc contraction MAXIMALE

À la barre donc en chaîne fermée, le bras fort aide toujours le bras faible. En unilatéral, chaque côté doit assumer 100% de la charge. C'est la clé pour un dos parfaitement symétrique.

Et petite astuce en plus, ne pas se servir des cales cuisses.


Sans les boudins pour te clouer au siège, dès que tu mets du poids, la machine essaie littéralement de te soulever. Tes abdos (grand droit et obliques) doivent se contracter pour garder tes fesses sur le banc. C'est l'inverse du tirage classique où tu peux "tricher" en mettant tout le poids de ton corps dans la barre. Ici, si tu ne t'ancres pas via ta sangle abdominale, tu décolles.

Donc non seulement tu bosses ton dos mais ton gainage.

Et la main qui bosse pas en attendant ? Elle reste sur sa sangle, toujours. Le grip va en prendre un sacré coup.


Mon conseil, d’abord faire ses séries de tractions en supination et enchaîner avec ce mouvement.

T'as pas une vidéo tuto igo ?

je sais pas faire de tirage vertical j'ai pas assez de force

Tirage unilatéral cest le rowing haltères?

T’as qu’à mettre moins de poids la poulie c’est justement fait pour ça

ah je confonds avec le truc où faut monter en l'air en tirant

Ouais les tractions. Ba ce mouvement justement tu sollicites les mêmes muscles. Donc ça te permettra de progresser sur ce tirage pour réussir à en faire

Ouais mais horizontale. La je parle du verticale

Le rowing se fait aussi en horizontale ?

tu montes du descends non?

Tu dois être baraqué

Tirage vertical classique :



Rowing :



Tirage horizontal :

Bah j'aime bien le tirage vertical avec la barre moi

Sinon y'a le tirage vertical avec la corde

Perso je tire jusqu'à mon ventre sur mon setup homegym, sur une barre courte en prise serrée. Mais mon exo principal c'est tractions prise large, c'est juste mon exo de tirage accessoire du mercredi.

Donc t’es à mi chemin entre un tirage verticale et un horizontal avec une prise courte.

Ça reste un bon exo pour prendre de l’épaisseur mais tu travailles pas sur toute l’amplitude ton muscle (grand dorsale)

C'est bien plus un tirage vertical qu'horizontal, l'angle de tirage c'est genre 70-80 degré

Comment ça je travaille pas sur toute l'amplitude ? C'est l'équivalent de faire une tractions en touchant son ventre, faut que je touche mes pieds la prochaine fois c'est ça ?