Un exercice NEGLIGÉ en muscu pour se faire un dos solide et progresser aux tractions

Le tirage verticale.

-ouais merci Madmax mais ça on le fait tous

-ouais mais vous utilisez la barre n’est pas

-ba ouais tout le monde fait ça

-je vois et tu bloques tes cuisses sous les coussins pour pouvoir charger plus hein

-ba ouais c’est le mouvement quoi

-navrant, tout ce temps perdu alors que tu aurais pu travailler autrement. Assieds toi et laisses moi t’expliquer comment.

Je vais t’expliquer pourquoi le tirage UNILATÉRAL est meilleur que le classique.

La barre te force à une trajectoire droite (souvent gênée par le menton). Avec la sangle, tu suis la courbe naturelle de ton corps, ce qui est plus sain pour tes épaules.

En unilatéral, tu peux ramener ton coude plus bas et plus près du corps. Cela permet de raccourcir le grand dorsal au maximum, ce qui est impossible avec une barre qui bute sur ta poitrine, donc contraction MAXIMALE

À la barre donc en chaîne fermée, le bras fort aide toujours le bras faible. En unilatéral, chaque côté doit assumer 100% de la charge. C'est la clé pour un dos parfaitement symétrique.

Et petite astuce en plus, ne pas se servir des cales cuisses.


Sans les boudins pour te clouer au siège, dès que tu mets du poids, la machine essaie littéralement de te soulever. Tes abdos (grand droit et obliques) doivent se contracter pour garder tes fesses sur le banc. C'est l'inverse du tirage classique où tu peux "tricher" en mettant tout le poids de ton corps dans la barre. Ici, si tu ne t'ancres pas via ta sangle abdominale, tu décolles.

Donc non seulement tu bosses ton dos mais ton gainage.

Et la main qui bosse pas en attendant ? Elle reste sur sa sangle, toujours. Le grip va en prendre un sacré coup.


Mon conseil, d’abord faire ses séries de tractions en supination et enchaîner avec ce mouvement.

C koi

T’as qu’à lire

J'ai pas envie. Mets vidéo

Non,  merci du up

Tu dois être baraqué

Tu peux demander à @magique

Oui vous êtes tous incroyables on le sait.

Je déteste lhexo , j'ai pas l'impression de bosser quand je le fait , peut-être que jan une mauvaise posture ou une mauvaise exécution mais je suis pas a l'aise , je préfère les bonnes vieilles tractions , et même des anneaux ou des tractions négatives pour changer

Basé, pour une fois que l'OP fait un topique intéressant


Tirage pouli + traction en supination

Ouais ba justement. Essaies ce que je conseille.

Tu devrais retrouver de vraies sensations et ne plus bouder ce mouvement.

Clairement le tirage vertical à la barre en ce qui me concerne est une perte de temps.

Ho le dos de zinzolin bordel

Moins pire vidéo que j’ai trouvé pour ceux qui comprendraient pas quand je parle de sangle (sait on jamais). Sauf que le mec là n’en a qu’une. Faut avoir une machine (fitness Park) qui permet d’en mettre 2. Le bras au repos ne l’est pas vraiment car il reste sous tension. Et les boudins c’est tchao

J'aime pas le dos à la poulie perso, je préfère les tractions lestées avec poids entre les jambes

Prends le comme un exo pour ceux qui n’arrivent pas à faire de tractions ou pour ceux qui les masterises et qui veulent buter le muscle en profondeur après les tractions.

Je plussoie l'unilatéral, bien plus de recrutement des plaques motrices et meilleure hypertrophie démontrée

T'as pas une vidéo tuto igo ?

J’en trouve pas justement….. j’approfondie mes recherches