Marié 1 enfant
Bosse dans le btp
Debout 6h30 couché vers 23h
Avant j’étais un déchet skinnyfat qui mangeait des tacos 5 viandes au rsa en vendant de la drogue dans un four à la guillotiere
La diet
Matin 8h
200ml de lait avec 15g de cacao pur + 2tsp de graines de chia
2 tartines de pain avec 2 cuillères de peanut butter
11h
Espresso blend 70% arabica
1 poignets de fruits a coques
Lunch (cơm việt)
120g de riz complet
3 œufs / poisson gras
1 légume
1 soupe miso
16h
Thé vert très infusé
2 tartines de pain avec 2 tsp de peanut butter
Dîner 19h
120g de légumineux/ pomme de terre / pâtes
150g de bœufs / poulet / thon / saumon
1 légume
Huile de poisson (nuoc mam)
Assaisonnement sauce soja
0 sucre
0 soda
0 nourriture transformée
Fruit rarement
Restos de temps en temps principalement seafood (iode + oméga 3) et soupes viet
Excès: alcool ou pizza
La supplémentation
1g de curcumine
500mg de vitamine C
900mg d’oméga 3
1000ui de vitamine D (je m’expose déjà quotidiennement au soleil)
120mg de magnésium
Édit : 3g de créatine
Le jeûne
24h chaque mois et 72h tout les trimestres
Sport
3 à 4 séances de musculation/semaines
Climb de 20 étages avec sac de lestage
Je recherche pas la performance
Résultat
Jamais malade
Clarté mentale au top, 0 stress 0 crash d’energie 0 saut d’humeur (J’étais très nerveux comme le khey clochard tintin avant)
Endurance au travail et le soir avec le gosse et ma femme
Test et marqueurs au level biohacking (test blood chaque trimestre) les médecins estiment mon âge bio à 35ans voir meilleur que des déchets de 30 ans)
Libido très haute (1 baise par jours + branlettes)
Force physique
Peau et cheveux nets
Ma photo
Je me suis énormément documenté sur le sujet depuis que je suis en Asie en particulier depuis ma rencontre avec des vieux centenaires d’un village vietnamien qui parlaient français.
Je réponds à vos questions
Bosse dans le btp
Debout 6h30 couché vers 23h
Avant j’étais un déchet skinnyfat qui mangeait des tacos 5 viandes au rsa en vendant de la drogue dans un four à la guillotiere
La diet
Matin 8h
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11h
Espresso blend 70% arabica
1 poignets de fruits a coques
Lunch (cơm việt)
120g de riz complet
3 œufs / poisson gras
1 légume
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16h
Thé vert très infusé
2 tartines de pain avec 2 tsp de peanut butter
Dîner 19h
120g de légumineux/ pomme de terre / pâtes
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Édit : 3g de créatine
Le jeûne
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Jamais malade
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Expat au 🇻🇳
Content pour toi
Augmente la vitamine D3 à 5000 UI par jour, rajoute éventuellement de la K2 MK7 et prends du collagène aussi et la créatine serait pas en trop non plus.
https://bfmtv.skin Juif qui parle, bouche qui ment.
Augmente la vitamine D3 à 5000 UI par jour, rajoute éventuellement de la K2 MK7 et prends du collagène aussi et la créatine serait pas en trop non plus.
Eh putain j’ai oublié la créatine 3g
T’as 100% raison pour la vitamine k
T’as 100% raison pour la vitamine k
Expat au 🇻🇳
C’est cela meme
Expat au 🇻🇳
Le the vert à 16h ça t'empêche pas de dormir le soir ?
Surtout le thé viet c'est pas de la tisane de grand mère
Surtout le thé viet c'est pas de la tisane de grand mère
Le guide de dressage de femmes: https://onche.org/topic/4[...]-dresser-sa-magalax/:page:
Le the vert à 16h ça t'empêche pas de dormir le soir ?
Surtout le thé viet c'est pas de la tisane de grand mère
Surtout le thé viet c'est pas de la tisane de grand mère
Justement c’est le but, redonner un coup de boost leger pour tenir jusqu’à 23h. L’enfant pompe à lui seul beaucoup d’énergie, il m’en faut encore pour faire 2/3 papiers/factures, niquer et une petite série vite fait avant de dormir d’une traite
Expat au 🇻🇳
propre, maintenant faut réussir à ne pas se faire voler le gosse par la femme bridée
propre, maintenant faut réussir à ne pas se faire voler le gosse par la femme bridée
Expat au 🇻🇳
C’est vrai t’as raison, faudrait que j’incorpore ça dans ma routine mais flemme
Expat au 🇻🇳
Augmente la vitamine D3 à 5000 UI par jour, rajoute éventuellement de la K2 MK7 et prends du collagène aussi et la créatine serait pas en trop non plus.
Ma dernière prise de sang début novembre j’étais à 75 ng/ml pour la vitamine D et 5,5 mg/dl pour le magnésium en intracellulaire
Soit bien au dessus des normes
Soit bien au dessus des normes
Expat au 🇻🇳
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Huile de poisson (nuoc mam)
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Excès: alcool ou pizza
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500mg de vitamine C
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3 à 4 séances de musculation/semaines
Climb de 20 étages avec sac de lestage
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Résultat
Jamais malade
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Libido très haute (1 baise par jours + branlettes)
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Climb de 20 étages avec sac de lestage
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Avant j’étais un déchet skinnyfat qui mangeait des tacos 5 viandes au rsa en vendant de la drogue dans un four à la guillotiere
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1000ui de vitamine D (je m’expose déjà quotidiennement au soleil)
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Avant j’étais un déchet skinnyfat qui mangeait des tacos 5 viandes au rsa en vendant de la drogue dans un four à la guillotiere
La diet
Matin 8h
200ml de lait avec 15g de cacao pur + 2tsp de graines de chia
2 tartines de pain avec 2 cuillères de peanut butter
11h
Espresso blend 70% arabica
1 poignets de fruits a coques
Lunch (cơm việt)
120g de riz complet
3 œufs / poisson gras
1 légume
1 soupe miso
16h
Thé vert très infusé
2 tartines de pain avec 2 tsp de peanut butter
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120g de légumineux/ pomme de terre / pâtes
150g de bœufs / poulet / thon / saumon
1 légume
Huile de poisson (nuoc mam)
Assaisonnement sauce soja
0 sucre
0 soda
0 nourriture transformée
Fruit rarement
Restos de temps en temps principalement seafood (iode + oméga 3) et soupes viet
Excès: alcool ou pizza
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1g de curcumine
500mg de vitamine C
900mg d’oméga 3
1000ui de vitamine D (je m’expose déjà quotidiennement au soleil)
120mg de magnésium
Édit : 3g de créatine
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3 à 4 séances de musculation/semaines
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Résultat
Jamais malade
Clarté mentale au top, 0 stress 0 crash d’energie 0 saut d’humeur (J’étais très nerveux comme le khey clochard tintin avant)
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Test et marqueurs au level biohacking (test blood chaque trimestre) les médecins estiment mon âge bio à 35ans voir meilleur que des déchets de 30 ans)
Libido très haute (1 baise par jours + branlettes)
Force physique
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Je me suis énormément documenté sur le sujet depuis que je suis en Asie en particulier depuis ma rencontre avec des vieux centenaires d’un village vietnamien qui parlaient français.
Je réponds à vos questions
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Debout 6h30 couché vers 23h
Avant j’étais un déchet skinnyfat qui mangeait des tacos 5 viandes au rsa en vendant de la drogue dans un four à la guillotiere
La diet
Matin 8h
200ml de lait avec 15g de cacao pur + 2tsp de graines de chia
2 tartines de pain avec 2 cuillères de peanut butter
11h
Espresso blend 70% arabica
1 poignets de fruits a coques
Lunch (cơm việt)
120g de riz complet
3 œufs / poisson gras
1 légume
1 soupe miso
16h
Thé vert très infusé
2 tartines de pain avec 2 tsp de peanut butter
Dîner 19h
120g de légumineux/ pomme de terre / pâtes
150g de bœufs / poulet / thon / saumon
1 légume
Huile de poisson (nuoc mam)
Assaisonnement sauce soja
0 sucre
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Fruit rarement
Restos de temps en temps principalement seafood (iode + oméga 3) et soupes viet
Excès: alcool ou pizza
La supplémentation
1g de curcumine
500mg de vitamine C
900mg d’oméga 3
1000ui de vitamine D (je m’expose déjà quotidiennement au soleil)
120mg de magnésium
Édit : 3g de créatine
Le jeûne
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Endurance au travail et le soir avec le gosse et ma femme
Test et marqueurs au level biohacking (test blood chaque trimestre) les médecins estiment mon âge bio à 35ans voir meilleur que des déchets de 30 ans)
Libido très haute (1 baise par jours + branlettes)
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"J’étais très nerveux comme le khey clochard tintin avant)" J'ai hurler
Je suis content pour toi mon crayon
Je suis content pour toi mon crayon
Car tu es mon secours, Et je suis dans l'allégresse à l'ombre de tes ailes.
Le café c’est un des produits qui produit le plus de bénéfice au foie, au système cardio et au cerveau avec des études probantes depuis des décennies. Faut pas boire des dosettes pleines de sucres
Le lait ça se discute, moi je suis pas intolérant et ça apporte 7g de protéines et 240mg de calcium
Le lait ça se discute, moi je suis pas intolérant et ça apporte 7g de protéines et 240mg de calcium
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